自宅でできる痛風対策法

痛風は尿酸の代謝産物が関節にたまり炎症を起こす関節炎です。治療は痛みと炎症を抑え、尿酸値を下げることが基本です。アロプリナールやコルヒチンなどの薬は副作用があるため、食事や栄養補助食品を中心とした自宅療法が安全な代替手段として注目されています。

食事のポイント

尿酸値を下げるために、以下の食品はできるだけ避けましょう。

• アルコール（特にビール）
• アンチョビ、アスパラガス、ベーカリーやビール酵母、ブイヨン、ブロス、キャビア、コーヒー、乾燥豆・エンドウ類
• 魚介類全般（イワシ、サーディン、ホタテ、エビ、貝類）
• 揚げ物、グレイビー、レバー、腎臓、心臓、マカロニ、オートミール、パイ、パイ生地
• 加工肉、家禽（七面鳥・ガチョウ）
• 甘いデザート、白い小麦粉製品、砂糖入り飲料、ソフトドリンク
• ほうれん草、スパイス類

代わりに新鮮な野菜や果物、特にチェリー、ブルーベリーなどの赤紫系ベリーを積極的に摂り、レモンの絞り汁を飲むと効果的です。

栄養補助食品と外用療法

痛風はビタミン欠乏（特にビタミンA、B5、E）が関与することがあります。次のサプリメントを毎日取り入れましょう。

• Bコンプレックス＋パントテン酸（ビタミンB5）
• ビタミンC（過剰摂取は尿酸生成を促すため、適量を守る）
• ビタミンE：初日は100IU、徐々に数百IUへ増量
• ブロメライン、魚油（抗炎症）
• L-グルタミン（胃酸中和）と空腹時にL-グルタチオンを併用
• L-グリシン、L-メチオニン
• マグネシウム、サメ軟骨（鎮痛）

避けるべき成分はモリブデン、鉄、1日50mg以上のナイアシンです。

有効なハーブ例：アルファルファ、ビルベリー、ブラックコホッシュ。セロリシードは1回500mgを1日2回、妊婦は使用しないでください。種を水で柔らかくなるまで煮て使用します。

外用療法の例：

• キャスターオイルを温め、白い布に染み込ませて絞り、皮膚に貼り付ける。上からプラスチックラップと加温パッドを載せ、1時間キープ。1日2回繰り返す。
• カイエンペッパー小さじ1と酢1カップ、湯1カップを沸騰させて冷まし、患部に塗布する。

その他の注意点

発作中は運動を控え、腎臓に結石ができるリスクを避けましょう。体重管理はカロリー制限と、1日8杯以上の水分摂取で尿酸濃度を希釈します。ストレス、カンジダ、抗生物質、過度の断食、アスピリンは尿酸を上昇させる要因です。痛み止めはイベルプロフェンなどのNSAIDsを選び、アスピリンは避けてください。足や足首の発作時は脚を高く上げ、男性は性行為を増やすと尿酸低下に役立ちます。