ハーブでガス対策と緩和

ハーブティー

ハーブティーは特に膨満感やガスの緩和に効果的です。ミントは消化不良全般に古くから用いられる代表的なハーブです。健康食品店やスーパーマーケットで「本物のペパーミントティー」を選び、香料だけのものは避けましょう。症状が出たときに飲むだけで、ガスや膨満感が和らぎます。

自宅で作れるハーブティーもおすすめです。乾燥カモミール、ペパーミント、バレリアン根、キャラウェイシード、アニスを同量ずつ混ぜます。1〜2ティースプーンを沸騰したお湯1カップに入れ、約10分間抽出してからこして飲みます。これらのハーブは強いカルミナティブ（ガス排出作用）を持ち、体内の余分なガスを減らします。原料は健康食品店でバルク購入できます。

フェンネル（ウイキョウ）

フェンネルはカルミナティブに分類され、ガスを排出し消化器官を落ち着かせます。食後に小さじ1杯（約1ティースプーン）のフェンネルシードを噛み切り、飲み込む前にしっかり噛み砕きます。フェンネルシードは大型スーパーや健康食品店で入手できます。

プシリウム（サイリウム）

プシリウムは食物繊維サプリで、ブランド名はさまざまです。腸の動きを整え、便通をスムーズにすることでガスの発生を抑えます。便秘はガスや腹部不快感の原因になるため、毎日1テーブルスプーン（約15 g）を8オンス（約240 ml）の水に溶かして摂取しましょう。また、毎日新鮮な果物や野菜を十分に取り、十分な水分も摂取してください。