閉経症状を和らげる天然ハーブの活用法

閉経はホルモンバランスが不安定になり、ホットフラッシュや乾燥など様々な不快な症状が現れる過渡期です。ホルモン補充療法に頼らず、天然ハーブで症状を和らげる方法をご紹介します。

セージ（Sage）

セージはホットフラッシュによる過度の発汗を抑える効果があります。また、膣の潤いを保つ保湿作用もあり、更年期の乾燥対策に有効です。作り方は、乾燥セージ小さじ2を沸騰した湯1カップに入れ、5〜10分抽出してこします。1日3回飲むと効果的です。ティンクチャータイプは、1カップの水に3〜15滴を加えて同様に摂取します。

ハーブティンクチャートニック

複数のハーブティンクチャーを組み合わせたトニックは、月経周期の調整やホットフラッシュの緩和に役立ちます。必要な材料は以下の通りです。

ブラックコホシュティンクチャー 4 oz
パーティジーベリーティンクチャー 2 oz
マザーウォートティンクチャー 2 oz
チャステベリーティンクチャー 1 oz
ワイルドヤムティンクチャー 1 oz

すべてを小ボウルに入れて混合し、瓶に移します。1回の服用量は小さじ1/3（約5 ml）を1日3回。味が強いので、8 ozの水やジュースに混ぜて飲みます。

レッドクローバー（Red Clover）

レッドクローバーはフィトエストロゲンとイソフラボンを豊富に含み、エストロゲン不足による症状を緩和します。市販のカプセルは1回370〜435 mgが目安で、1日2カプセルを3回に分けて摂取します。また、乾燥レッドクローバー小さじ1〜2を沸騰した湯1カップに入れ、10分抽出すれば紅茶としても飲めます。飲み放題です。

ブラックコホシュ（Black Cohosh）

ブラックコホシュは更年期のホットフラッシュを抑えるフィトエストロゲンを含みます。特にティンクチャーが効果的で、4 ozの水に小さじ1/2を溶かし、1日2〜4回、6週間続けます。1か月休止後、必要に応じて再開します。

ホーステイル（Horsetail）