睡眠障害の自然療法

睡眠障害は原因の性質が異なりますが、睡眠障害の結果は、疲労感、無能さ、いらいら、集中力の欠如、一般的な世界に対する全体的なmal怠感です。多くの人は、薬が睡眠障害よりもさらに悪い副作用を持っている可能性があるため、睡眠障害を緩和するために薬を服用したくありません。非常に多くの人が自然の治療に目を向けて、体が必要とする睡眠を得るために頼ります。

1. ライフスタイルの変化

   • これらは刺激として機能するため、カフェイン入りの飲み物を飲みません。可能であれば、シャワーの代わりに暖かいリラックスしたお風呂に入れてください。就寝前に少なくとも15分前にテレビと電話をオフにして、その日のイベントから心を止めることができます。部屋を覆う色合いを取り付けて、寝室から光を避けます。あなたの舌が気道をブロックして目を覚まさないようにするために、背中の代わりにあなたの側または胃で眠ります。

   ルーチン

   • 毎晩同時に寝て、毎朝同時に起きます。すぐに、この時点で体が眠ることを期待していることに気付くでしょう、そして、あなたはあなたの就寝時を過ぎて目を覚まし続けることは不可能であることに気付くでしょう。リラックスした就寝時のルーチンを開発します。これは、1日のストレスをリラックスさせるために15〜20分間の瞑想セッションで構成されます。あなたが眠りにつくとき、和らげの考えを考え、落ち着いた音楽を聴きます。これらのアクションを毎晩実行すると、あなたの体に眠りにつく時が来たことを示しています。

   ハーブ

   • 多くのハーブには、睡眠誘導性が含まれています。 PassionFlower、Valerian、Jamaica Dogwood、Hops、Californian Poppyを試して、睡眠を誘発してみてください。これらのハーブは、痛みを和らげ、一般的な休息を促進するのにも役立ちます（参考文献2を参照）。カモミールとバームは消化プロセスに役立ちます。あなたが食べる食べ物が夜に目を覚まし続けるなら、これらのハーブを試してみてください。

   食事と栄養

   • 余分な体重が目を覚ましている喉に収縮を引き起こす可能性があるため、あなたがわずかに太りすぎている場合は減量プログラムを開始します。消化器系はこの食物を消化するために残業するため、一般的にはあまりにも多くの食物を避けてください。これは睡眠を妨げる可能性があります。特に胸焼けが目を覚まし続けるかもしれないので、特に就寝時の近くで胸焼けを引き起こす可能性のあるスパイシーな食べ物は避けてください。覚えておくべきもう1つのポイントは、1日に少なくとも8杯の水を飲むことですが、1日の主要な部分でこれを飲むことです。夕食後に少し飲むように努力する必要があります。

   演習

   • 毎日30分間の活発な散歩などのエクササイズルーチンを開発します（リソースを参照）。毎日の運動は、運動が就寝時間の近くで行われない限り、夜の睡眠を促進します。散歩の代わりに、エレベーターの代わりにオフィスに足を踏み入れてみてください。駐車場の遠端に車を駐車し、目的地まで歩いてください。