5-HTPでうつ症状を改善する方法

はじめに

セロトニンは気分の調整を含む多くの身体機能に関わる神経伝達物質です。多くの処方抗うつ薬は脳へのセロトニンの再取り込みを抑制することで効果を発揮します。プロザックやパキシルなどは多くの人にとって命の恩人ですが、効果が不十分だったり、作用が遅い、あるいは副作用が強くて続けられないケースもあります。5‑HTPはグリフォニア・シンプリシフォリアという植物の種子から抽出され、体内でセロトニンに変換されます。そのため、重い副作用なしに気分を高めることが期待できます。

必要なもの

• 50 mgの5‑HTPカプセル
• 気分記録用ジャーナル

使用手順

1. 朝食時に1粒（50 mg）を摂取し、朝の数回にわたって気分を記録します。
2. 昼食時に1粒（50 mg）を摂取し、気分の変化や副作用も併せて記録します。
3. 就寝前に1粒（50 mg）を摂取します。胃が不快な場合は軽いスナックを添えてください。
4. このスケジュールを1週間続け、気分の変化や極端なストレスを記録します。1日3回の50 mgで改善が見られたら継続します。気分は上がったがうつやイライラが残る場合は、朝の量を100 mgに増やすことを検討してください。朝と夜に100 mgずつ、昼の服用を省く方法や、日中に対処が難しいときは追加で50 mgを摂取する方法もあります。
5. すべての気分変化と5‑HTPの服用時間・量を詳細に記録し、必要に応じて摂取量を調整します。