ニンニクを食べるとコレステロールが低くなりますか？

ガーリックが以前に吸血鬼を追い払うと言われていたように、多くの人はコレステロールに同じことができると信じています。それは長い間高コレステロールの治療薬として宣伝されてきましたが、吸血鬼がフィクションの作品であるように、ニンニクのコレステロール低下の主張かもしれません。ニンニクを低下させるコレステロールに関する研究は決定的ではないことが証明されており、その決定はあなたとあなたの医師に任されています。

1. コレステロールとは？

   • コレステロールは、血液脂質に見られるワックス状の物質です。細胞膜といくつかのホルモンを形成するのに役立ちます。コレステロールは血液に溶けません。リポタンパク質によって輸送する必要があります。 LDLコレステロールは動脈を詰まらせる傾向がありますが、HDLコレステロールはコレステロールの効果的な動きです。運動は、コレステロールを血液中に運ぶリポタンパク質のサイズを増加させます。リポタンパク質は、大きくなるほど容易に移動します。つまり、動脈壁を覆い、プラークを形成する可能性が低くなります。

   いくらですか？

   • 血中コレステロール値の測定により、血液中の脂肪の量が医師になります。測定は、デシリターあたりのミリグラムまたはmg/dlです。測定値を200 mg/dL未満にすることを目指してください。境界高さは200〜239 mg/dLと見なされます。高は240 mg/dL以上と見なされます。測定値が高い場合、または境界線が高い場合は、コレステロール値を下げるために行動を起こしてください。

   ニンニクはどのように機能しますか？

   • ニンニクは、ネギやタマネギと密接に関連しています。これは、さまざまな状態の治療として何世紀にもわたってハーブ薬で使用されてきましたが、最も一般的な主張の1つは、ニンニクがコレステロールを低下させることです。ニンニクは抗酸化物質であり、この特性がLDLコレステロールを動脈壁に酸化して構築するのを防ぐことができることが示唆されています。しかし、科学的研究は、ガーリックの効果について決定的ではないことが証明されています。 2007年に内科のアーカイブで掲載された最新の研究では、生ニンニクとニンニクのサプリメントとコレステロールへの影響を調べ、有意な効果は見られませんでしたが、他の研究では、1日に最大1 gのニンニクがコレステロールを20 mg/dL低くできることがわかりました。他の研究では、コレステロール低下効果は一時的なものである可能性があることを示唆しています。

   ニンニクを使用する場合は

   • 最初に医師に相談してください。彼は、ニンニクと他の治療法の可能性のある利点をより完全に説明できます。また、ニンニクがあなたの薬のいくつか（血液薄いなど）と間違った方法で相互作用できる可能性もあるため、ニンニクを服用している場合は医師が注意する必要があります。いくつかの研究では、体重1 kgあたり.25 g以上のニンニクを摂取すると肝臓が損傷する可能性があることが示唆されています。そのため、その制限を下回ります。

   コレステロールを下げるのは何ですか？

   • 運動、より健康的でバランスの取れた食事を採用し、体重を減らし、喫煙をやめることは、すべてコレステロールレベルを迅速に改善するのに役立ちます。あなたの食事では、動物ソース食品（肉や乳製品）を避けてください。それらにはコレステロールが含まれています。植物源食品（果物、野菜、マメ科植物）にはコレステロールが含まれていません。コレステロール低下の食事には、できるだけ多くの植物源食品と最小限の動物源食品を含める必要があります。あなたが食べる動物源の食べ物は低脂肪でなければなりません。毎日のコレステロール摂取量を300 mg以下に制限するようにしてください。あなたがすでにあなたの血液に高いコレステロールを持っているなら、さらに下限をさらに努力してください。