うつ病に効く自然療法

うつ病は、重度うつ病（臨床的うつ病）から季節性情動障害まで幅広い気分障害を総称する言葉です。一般的には、気分が沈みがちでやる気が出ない状態全般を指します。主な症状は、絶望感、性欲低下、不眠などで、記憶力や集中力の低下、放置すると自殺念慮に至ることもあります。通常は抗うつ薬で治療しますが、薬に頼らない自然療法を求める人向けに、いくつかのハーブやサプリメントが有効とされています。

セントジョンズワート

最も広く利用されている自然療法の一つで、脳内のセロトニン濃度を高め、気分を改善するとされています。カプセルや錠剤で摂取します。

ギンコウ葉（イチョウ葉）

血流を脳に促進し、うつ症状の緩和に役立つと報告されています。カプセル形態で販売されています。

シベリアジンセン（エレウテロコック）

ドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質のバランスを整えると考えられ、気分を安定させる効果が期待されます。カプセルで摂取します。

5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）

セロトニンの前駆体で、体内でセロトニンに変換されることで気分を向上させる可能性があります。カプセルで摂取します。

Bビタミン群

ビタミンBの欠乏はうつ状態を悪化させることがあります。Bビタミン複合サプリをカプセルや錠剤で補うことで、神経機能を正常化し、症状の改善が期待できます。