トレーニング中にアミノ酸を効果的に摂取する方法
必要なもの
- アミノ酸サプリメント
- 十分な水分
手順
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1. どのアミノ酸を摂取すべきか決める
多くの人は、複数のアミノ酸が含まれたマルチサプリやコンプレックスを選ぶと便利です。アミノ酸はタンパク質の構成要素なので、特定のものだけを摂取しなくても効果が得られます。ただし、目的が明確なら絞って選んでも構いません。例えば、L-アルギニンは免疫機能を高め、重いウエイトトレーニング後の筋肉修復に役立ちます。L-チロシンは気分を向上させ、モチベーション維持やストレス軽減に有効です。GNC などの栄養補助食品店のスタッフに相談すれば、個々の目標に合ったサプリを選ぶ手助けをしてくれます。
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2. アミノ酸摂取を日常に組み込む
一般的には、朝と午後の計2回を目安に摂取します。摂取回数を大幅に減らすと効果が薄れます。サプリを飲む際は、必ずコップ1杯（約200ml）の水と一緒に飲みましょう。水分は余分なアミノ酸の排出を助け、尿酸の蓄積を防ぎ、痛風のリスクを減らします。
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3. サイクルを設けて使用する
サプリは6か月程度継続して使用し、その後2〜3か月の休止期間を設けます。これを「サイクリング」と呼びます。食事からもアミノ酸は摂取できるため、過剰摂取を防ぐためにサイクルを守りましょう。具体的なサイクル方法は、製品のラベルに記載された指示に従ってください。