ハーブで骨粗鬆症を予防する方法
概要
骨粗鬆症は静かに進行し、症状が出たときには骨折のリスクが高まります。定期的な骨密度検査、体重負荷運動、バランスの取れた食事に加えて、特定のハーブを取り入れることで骨量を維持し、予防が可能です。
必要なハーブ
- アマザエ（Pigweed）
- ヘンチツ（Horsetail）
- レッドクローバー（Red clover）
- アルファルファ（Alfalfa）
- タンポポ（Dandelion）
- ニンニク（Garlic）
予防ステップ
ステップ1：骨密度スクリーニングを受ける
医療機関で骨密度測定を受け、現在の骨の状態を把握しましょう。赤十字社が献血時に無料検査を実施することもあります。
ステップ2：アマザエでカルシウムを摂取
野生のアマザエを蒸して食べると、ほうれん草と同様に高いカルシウムが摂取できます。栄養士は食事からビタミン・ミネラルを取ることが最も吸収率が高いと勧めています。
ステップ3：ヘンチツでシリコンを補給
乾燥ヘンチツをお茶にしたり、カプセルに入れて1～2粒毎日摂取します。古代ギリシャでは出血止めや胃潰瘍の治療に用いられ、現代研究は骨のカルシウム流失を防ぐシリコンが含まれることを示しています。
ステップ4：レッドクローバーでエストロゲン様作用
レッドクローバーに含まれるイソフラボンは、女性の体内でエストロゲン様の働きをし、更年期前に摂取すれば早期閉経の予防や閉経後のカルシウム喪失リスクを低減します。
ステップ5：タンポポでホウ素を補う
タンポポの葉をキャベツと一緒に蒸すか、単体で蒸して食べます。農薬の付いていない野生の葉を選びましょう。タンポポは骨密度を高めるとされるホウ素が豊富です。
ステップ6：アルファルファ入りグリーンスムージー
アルファルファの葉と上記ハーブをミキサーに入れ、バナナやブルーベリー、好きなジュースで甘みを調整し、毎日飲むことで骨に必要な栄養を総合的に補給します。
まとめ
定期的な検査とハーブの活用を組み合わせることで、骨粗鬆症のリスクを大幅に低減できます。日常生活に取り入れやすいレシピとして、ぜひ試してみてください。