気分の揺れを和らげる自然療法

フィトエストロゲンハーブ

• トンカットアリは気分の揺れに用いられる植物の一例です。

  フィトエストロゲンを含むハーブは、女性のエストロゲン不足を補い、気分の揺れを和らげます。代表的なものにブラックコホシュやトンカットアリがありますが、長期使用すると体内でのエストロゲン産生が減少する可能性があります。レッドクローバー、ブラックコホシュ、ダミアナも効果が報告されています。

非エストロゲン系ハーブ

• エストロゲンを含まないハーブは、体内のホルモン分泌を自然に促します。

  エストロゲンを持たないハーブは、ホルモン腺を栄養し、自然なホルモン生成をサポートします。マカフェムやチャステツリー（おとめの木）は、下垂体や視床下部の機能を高め、気分の揺れを改善するとされています。

適切な栄養管理

• バランスの取れた食事は、健康と気分の安定に欠かせません。

  女性はビタミン・ミネラル・必須アミノ酸を十分に摂取することが重要です。これらが不足すると神経系の働きが乱れ、気分の揺れが起こりやすくなります。自然由来の栄養補助食品を活用すれば、気分の安定に役立ちます。

代替的なリラクゼーション法

• ハイドロセラピーは気分の揺れに効果的な自然療法です。

  十分な休息をとり、体をリセットさせることが基本です。ヨガやゆったりとした音楽の聴取、ぬるめの湯に20分浸かるハイドロセラピー、カモミールなどの鎮静ティーもおすすめです。