ハーブで痛む筋肉を和らげる方法
はじめに
運動選手でなくても、筋肉痛やこりに悩むことがあります。長時間座りっぱなしの生活でも、血流が滞ると筋肉が痛むことがあります。主な原因は激しい運動やケガですが、日常的な血液循環不全も痛みを引き起こします。最初に筋肉が痛んだら、まずは冷湿布を当て、1分間の冷湿布と3分間の温湿布を交互に行うと効果的です。また、市販や手作りのクリームやマッサージオイル、抗炎症・抗痙攣作用のあるハーブティーを飲むことでも大きな緩和が期待できます。
必要なもの
- アルニカクリームまたはジェル
- ブラックコホッシュ（根）ティーまたはチンキ
- セイヨウオトギリソウ（葉・花）ティーまたはチンキ
- カヴァカヴァ根チンキまたはカプセル
- パッションフラワー（葉）
- リンデンの花
- カモミールの花
- レモンバームの葉
- レモンバーベナの葉・花
- オリーブオイル
- ユーカリ油
- ラベンダー油
- ローズマリー油
- セイヨウオトギリソウ油
作り方と使用手順
自然食品店や薬局でアルニカクリーム（またはジェル）を購入します。アルニカは筋肉の緊張や関節炎などの痛みを和らげる効果があり、ホメオパシー製剤として内部摂取も可能です。
ブラックコホッシュ根とセイヨウオトギリソウの葉・花を各大さじ2ずつ、1クォート（約950ml）の水に入れ、20分間煮出します。冷ました後、1日2〜3杯飲み、症状が改善するまで続けます。
カヴァカヴァは優れた筋弛緩剤です。チンキまたはカプセルを購入し、ラベルの指示に従って使用してください。過度な夢を見ることがあるので注意が必要です。
パッションフラワーの葉、リンデンの花、カモミールの花、レモンバームの葉、レモンバーベナの葉または花を各大さじ1ずつ、1クォートの水に入れてお茶を作ります。別に沸かしたお湯を注ぎ、10分間蒸らしてからこします。食事前に1日2〜3回、1杯ずつ飲みます。
マッサージオイルを作ります。エッセンシャルオイル（ユーカリ、ラベンダー、ローズマリー、セイヨウオトギリソウ）各0.5小さじを、オリーブオイル1カップに混ぜます。患部に必要に応じてマッサージしてください。
生姜湿布で炎症と痛みを抑えます。薄切りにした生姜根1/2カップを1クォートの水で煮込み、少し冷ました後、ナイロンストッキングに入れた生姜を患部に当て、冷めるまで保持します。
※注意：ハーブやサプリは個人差があります。使用前に医師や専門家に相談してください。