カモミールで不眠を解消する方法
カモミールはヨーロッパ全域で栽培される花植物で、古くから民間療法に利用され、ストレスや日焼け、口内炎などさまざまな症状に効果があるとされています。特に、睡眠不足の改善に有効とされ、ティーや入浴、アロマテラピーで日々のリラックスに活用できます。
必要なもの
- カモミールの花
- レモンバームの葉またはジュース
- ローズマリー
- レモンバーベナの葉
- ラベンダーの花
- タイム
- コリアンダーの種
- オリス根粉末
- ラベンダーオイル
カモミールティーで不眠を和らげる
- 小鍋に水1カップを入れ、沸騰させます。
- 乾燥カモミールの花びらを小さじ1（約5g）加えます。ハーブショップやオンラインで入手可能です。ティーインフューザーでも代用できます。
- 火を弱め、沸騰させたまま30秒ほど煮ます。
- 蓋をして蒸気を閉じ込め、さらに45秒間煮込みます。
- 火から下ろし、1分間冷まします。
- こし器で花びらを取り除きます。
- お好みではちみつとレモン汁を加えます。レモンバームの葉を代わりに入れても風味が増します。
- 温かいまま飲みます。約1時間後にリラックス効果を実感できるでしょう。
カモミールポプリで不眠対策
- カモミールの花1カップに、ローズマリー、レモンバーベナ、ラベンダーの花を各1カップずつ混ぜます。さらにタイム1/2カップ、コリアンダーの種小さじ1、オリス根粉末小さじ2、ラベンダーオイル2滴を加えてよく混ぜます。
- 寝る前に枕元に一握りのポプリを置きます。芳香が睡眠を促し、深い眠りをサポートします。