分泌されるコルチゾールの量を減らすにはどうすればよいですか？
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コルチゾール削減のライフスタイルの変化
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あなたの毎日のストレスを軽減し、あなたの人生を楽しむためにあなたができることをしてください。可能であれば、作業負荷を軽減するために、いくつかの作業責任を他の人に委任してください。通勤する場合は、カープールを見つけたり、公共交通機関を使用して交通の運転からストレスを和らげます。バスや電車に乗ることは、楽しい読書、友人とのチャット、窓の外を見て、景色を楽しむ時間を提供することもできます。
あなたの人生により多くの身体活動をもたらします。これは、音楽に合わせて踊り、散歩をしたり、ヨガをしたり、走ったりすることを意味します。楽しむ身体活動を選択してください。ジャネット・ハル博士によると、彼女の記事「コルチゾール - は厄介な小さなホルモンではありません」で、通常の運動と身体活動はコルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。瞑想、深い呼吸、なだめるような音楽を聴くなど、リラックスしたアクティビティも心と体を落ち着かせるのに役立ちます。
継続的な不安を引き起こす未解決の問題がある場合、カウンセリングなどの肯定的な助けを見つけて、ストレスを軽減します。
コルチゾールを減らすサプリメント
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ハーブとアミノ酸を服用して、体がストレスに対処し、コルチゾールレベルを低下させるのに役立ちます。これらには、アシュワガンダ、マグノリア、シベリアの高麗人参が含まれます。マグノリアには、抗犯罪を示した成分ホノキオールが含まれています。シベリアの高麗人参は、ストレスに直面したときに体を支援し、より大きなスタミナを提供するアダプトゲンです。緑茶に見られるアミノ酸シーニンは、ストレス解放者です。緑茶を飲みたくない場合は、カプセルと噛みやすい形でも利用できます。
副腎をサポートするサプリメントを含めます。副腎に追加のサポートを提供する方法はたくさんあります。彼女の著書「栄養治癒の処方」のフィリス・バルチによると、ビタミンBとCは副腎の基本的な機能に不可欠です。パンテチンとも呼ばれるコエンザイムAは、副腎の機能とストレスの減少に役立ち、
血糖を安定させます。コルチゾールはしばしば高血糖および慢性高インスリンレベルに関連しているため、バナバの葉のような血糖バランスのハーブもコルチゾールのバランスをとるのを助けます。バナジウム（ミネラルで見つかった元素）は、グリコーゲンの形成を助け、グルコースの摂取を促進します。ミネラルクロムは、インスリンを適切に使用するために必要であり、バナジウムでは、インスリンレベルを健康な範囲に保つのに役立ちます。
定期的な唾液または血液検査でコルチゾールレベルを監視します。 これにより、結果を自分の身体的健康を改善し、コルチゾールレベルが健康な量を下回らないようにすることができます。コルチゾールは大量に有害ですが、心臓と骨の健康に必要です。
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