セロトニンとノルエピネフリンの産生を改善する自然な方法

セロトニンとノレンフィリンは、体が気分を調節するのに役立つ神経伝達物質です。セロトニンはトリプトファンと呼ばれる神経伝達物質によって作られ、ノレンフィリンはチロシンによって作られています。これは、トリプトファンとチロシンが反対を通じて機能するため、知ることが重要です。つまり、セロトニンレベルが増加するためには、ノリエンフィリンレベルが低下し、逆も同様です。セロトニンとノレンフィリンを同時に増やすことはできませんが、特定の活動はそれらを独立して増加させます。

1. 食べ物

   • セロトニンは、ノルネフィリンよりも食事に関連しています。パンや穀物のような炭水化物が豊富な食品は、セロトニンレベルを増加させます。肉や卵のようなタンパク質が豊富な食品を食べることにより、ノレンフィリンのレベルが増加します。両方のレベルを交互に増やすことができます - 炭水化物が豊富な朝食、そしてタンパク質で満たされた昼食を持っています。

   演習

   • 運動は、セロトニンとノレンフィリンの機能と上昇を改善します。セロトニンレベルはエンドルフィンを放出するために増加し、エクササイズが短期的なストレスを引き起こすと、余分な循環、エネルギー、覚醒を提供するためにノレンフィリンレベルが増加します。神経伝達物質のレベルを上げる毎日の運動の軽度の形態には、ウォーキング、ストレッチ、ヨガ、またはジョギングが1日に少なくとも30分間含まれています。

   アミノ酸、ビタミンおよびハーブサプリメント

   • 標的アミノ酸療法（TAAT）などの栄養療法は、不十分な神経伝達物質のレベルを自然に増加させます。 L-チロシン、5ヒドロキシトリプトファン、およびL-フェニルアラニンは、TAATで使用されるいくつかのアミノ酸です。ビタミンC、B-12、マグネシウム、葉酸などのビタミンサプリメントも役立ちます。セントジョンズワートとイチョウは、SSRI抗うつ薬のような神経伝達物質の活動を操作するハーブサプリメントです。新しいビタミンまたはハーブレジメンを開始する前に、潜在的に危険な副作用を避けるために医師に相談してください。

   医療鍼治療

   • 医学的鍼治療は、現代の生物医学的慣行と従来の鍼治療を組み合わせて、患者に神経伝達物質の活動を増加させるための統合方法を提供します。医学研究により、鍼治療は、抗うつ薬プロザックと併せて、神経伝達物質の活動を増加させることが証明されていることが示されています。