ADHD低炭水化物ダイエット

Mayo Clinicによると、注意欠陥/多動性障害は人口の3〜5％に影響します。症状には、細部に注意を払うことができないこと、組織の問題、忘却、およびほとんど集中を必要としないタスクに対する好みが含まれます。 ADHDの症状は、炭水化物が少ない食事を食べることで減らすことができます。炭水化物は、血糖値の変動を引き起こす可能性があり、脳の霧、不安、落ち着きのなさ、集中の問題につながります。

1. 果物

   • 砂糖はインスリンレベルを劇的に上昇させ、低下させます。ほとんどの加工食品、キャンディー、焼き菓子で砂糖を見つけることができます。食事中に砂糖を与え、それを果物に置き換えることで、あなたはあなたの体に利益をもたらしながらあなたの甘い歯を満足させることができます。果物は、速いエネルギーのために体内で素早く吸収される単純な複雑な炭水化物です。ただし、繊維を持つ果物は吸収が遅く、砂糖の衝突を防ぎます。リンゴ、バナナ、ブルーベリー、イチジク、アプリコット、ナシなどの果物の全範囲をお楽しみください。グレープフルーツ、オレンジ、タンジェリンなどのADHD薬を服用している場合は、特定の柑橘類を避けてください。これらの果物は、薬との否定的な相互作用を引き起こす可能性があります。

   繊維

   • 複雑な炭水化物は、単純な炭水化物分子よりも長い糖分子であり、それがより長い鎖を形成します。複雑な炭水化物の最良の供給源は、繊維のある食品です。これは、繊維が吸収するのに時間がかかるため、血糖値を調節するからです。繊維のある食品には、マメ科植物、全粒穀物、野菜が含まれます。洗練された小麦粉で作られたパスタやパンを避けてください。代わりに、食事の小麦パスタ、全粒パン、玄米、オートミールに取り入れてください。

   他の栄養食品

   • カフェインは疲労、脳の霧、落ち着きのなさに寄与するため、飲むことを控えます。血糖値を安定させるために、1日中5回の小さな食事を食べます。 ADHDに苦しむ人の中には、食物アレルギーがあり、症状を悪化させる人もいます。食物除去ダイエットに行って、アレルゲンを消費しているかどうかを確認してください。タンパク質はあなたの食事の重要な部分です。タンパク質を食べると、チロシンアミノ酸のレベルが上昇し、ノルエピネフリンとドーパミンの産生を促進します。これらの2つの脳の化学物質は、あなたの脳の警戒を維持し、あなたが遅くなることを妨げます。低炭水化物の食事を試して、血糖値を安定させることの利点があるかどうかを確認してください。