関節炎の症状を軽減する方法

関節炎に苦しむ人々は、疲労だけでなく、関節の暖かさ、硬直、痛みを経験することがあります。関節炎の治療法はありませんが、関節炎の症状があなたやあなたの日常活動を制御させる必要はありません。関節炎の多くの人々が通常の活動を再開できるようにするこれらの症状を軽減する方法があります。

手順

1. 関節炎の症状を軽減する方法

   • 1

     定期的に運動します。運動は、2つの方法で関節を助けることができます。まず、体重を制御するのに役立ちます。これは、過剰な体重が関節に置くことができる余分な圧力を緩和します。第二に、運動は関節の剛性と痛みを和らげることができます。

     単純なストレッチのような運動範囲（ROM）エクササイズに焦点を合わせる必要があります。 ROMエクササイズは、関節の剛性を緩和し、関節を正常に動かし続けることができます。 ROMエクササイズの例は、足を振るのに十分な高さの椅子に座ることです。太ももを座って片足を伸ばします。 3秒間保持し、膝を曲げます。できる限り足を動かしてください。各脚でリラックスして10回繰り返します。

     自転車、水泳、歩行などの有酸素運動は、関節の炎症を軽減する可能性があります。週に約3〜4回、ルーチンに好気性エクササイズを含めてください。関節炎財団（AF）は、5分間のセッションから始まり、各セッションを構築することをお勧めします。

     レジスタンスエクササイズは、関節を保護し、それらを強く保つことができます。 ROMエクササイズでウォームアップした後、強化または抵抗のエクササイズを組み込みます。 AF。

   • 2

     あなたの体に耳を傾けます。あなたがあなたの関節に疲労したり痛みを感じたりするときはいつでも休憩して休んでください。 関節炎の症状を無視しないことが重要です。身体活動と休息のバランスを取ります。ただし、不活動性が関節を硬くする可能性があるため、あまり休んではいけません。

   • 3

     理学療法および/または作業療法を受けます。セラピストは、日常の活動を困難にすることができる剛性や疲労などの症状を軽減するための戦略を提案できます。また、ジョイントへの圧力を軽減するために、スリング、弾力性のある包帯、ブレース、またはスプリントの使用方法を示すこともできます。

   • 4

     患部の関節に湿った熱を塗ります。温水浴槽や渦に浸したり、15〜20分間の熱いお風呂やホットシャワーを浴びたり、湿ったヒートパックを関節に塗ったりすることで、湿った熱のメリットを得ることができます。