背骨ボールのエクササイズ

背骨ボールは、トレーニングを最大限に活用するための素晴らしいツールです。それらは、エクササイズボール、フィジオボール、スイスボールなどのさまざまな名前で知られています。背骨ボールを使用すると、筋肉の筋肉へのトレーニングを改善し、ストレスや緊張を加えることなく背骨が柔軟性を維持するのを支援しています。この動きは、循環の増加と椎間板の減圧で脊椎に栄養を与えます。背骨ボールで多くのエクササイズを行うことができます。

1. バランスエクササイズ

   • 背骨ボールを使用して、バランスを維持する必要があることを何でもするとき、あなたはあなたのコアの筋肉を強化しています。エクササイズには、直立した姿勢を維持しながら、単にボールに座っているだけです。わずかな体の動きにより、ボールが動き、腹部と背中の筋肉が太ももと連携してバランスを保つ必要があります。バランスエクササイズをボールに乗せてボールの上に置きます。開始すると、空中で足を伸ばすにつれてバランスを維持するために手が必要になる場合があります。最終的に、ボールのバランスをとりながら、手と足を「飛行中」に伸ばしてスーパーマンのポーズを保持するために働きます。

   座り、クランチ

   • 背骨ボールは、腹部のトレーニングからより多くを得るのに役立つのに最適な楽器です。お尻が前後に伸びるときに端でバランスをとったり、ボールの上に腰を置くことができます。ボールの利点は、腰のストレスを取り除くことです。これは、床でクランチや腹筋運動をするときに怪我につながるものです。また、床が許すよりも背中をさらに伸ばすのに役立ち、頭が腰のレベルの下に浸し、より深いトレーニングを与えます。

   その他の演習

   • 背骨ボールは、さまざまなエクササイズを実施するための優れたトレーニングベンチです。バイセプのカールや背骨のボールの傾斜したプレスなどの単純なことをすると、重量を持ち上げる孤立した筋肉にワークアウトを提供するだけでなく、より大きなトレーニングを提供するためにコアを魅了しています。背骨ボールの脚のリフト、腕立て伏せ、上腕三頭筋の拡張機能も行います。