脊柱側osisを修正するための運動

脊柱側osis症は、脊椎の異常な曲率です。湾曲を修正または軽減するのに役立つ運動ができるエクササイズがあります。これらのエクササイズは、将来の手術の可能性を防ぐのに役立ちます。これらのエクササイズはすべて、ISColiosis.comで見つけることができます。これは、Honcode（Net on Net Foundation Code of Duncion Code）が認定されています。この認定は、このサイトが信頼できる信頼性の高いヘルスケア情報を提供することを意味します。

1. 脚と腕の延長

   • <図>

     このエクササイズにはエクササイズボールが必要になります。エクササイズボールを胃の上に置き、腰がボールの上に揃っていることを確認します。左手を伸ばし、右手を床に置いてください。次に、右脚を伸ばし、左足を床に置いておきます。この位置を3つのカウントで保持し、手と脚を切り替えます。 10個の拡張機能の3セットを実行し、セットの合間に30〜60秒のブレークを取得します。

   バックエクステンション

   • <図>

     手と膝を床に触れて、エクササイズボールの上に胃を置いて横になります。背中がボールと平行になるまで手と上半身を持ち上げます。あなたの腕と手を伸ばして、それらがボールと平行になるようにする必要があります。このポーズを5つのカウントで保持します。 10の拡張機能のセットを実行します。

   上腕三頭筋は上昇します

   • <図>

     足を床に平らにしてボールの上に座ってください。背骨をできるだけまっすぐに座っていることを確認してください。小さな5ポンドのバーベルを右手に置きます。左手をブレースとして使用して、肘を頭のすぐそばにあることを確認しながら、頭の後ろに腕を曲げます。右手を頭の上に持ち上げて絞ってください。次に、腕を下げます。腕を切り替えて、各アームで10個のセットを実行します。

   曲がった上昇

   • <図>

     5ポンドのウェイトのセットをつかみ、エクササイズボールに座ります。背中が床と平行になるまで曲がります。重量で腕を横に伸ばしますが、肘をわずかに曲げておきます。次に、腕を下げます。この演習の10個のセットを3セットしたいです。

   スタンディングレイズ

   • <図>

     この演習は、曲がった上昇に似ています。唯一の違いは、あなたが曲がらないことです。各手に5ポンドのウェイトでまっすぐに立ちます。腕を横に上げて、腕が地面に平行になるようにします。その後、腕を脇に下げます。 10の上昇の3セットを実行します。

   直立列

   • <図>

     あなたの前にあなたの腕を下に置いて立っている位置から始めます。あなたの手のひらは、各手に5ポンドの重さで足を向いているはずです。彼らがあなたのあごの真下になるまであなたの手をまっすぐに引っ張ってください。あなたの肘はあなたの頭と一致しているべきです。その後、手を下げます。この演習の10個の3セットを実行します。

   一腕の行

   • <図>

     左手でエクササイズボールに寄りかかって、右手に5ポンドの重量を置きます。平らな背中で、肘を曲げたまま手を上げます。肘は天井を指して、途中で一緒に肩甲骨を絞り、手を引き下げます。各アームに対して10個の10セットを実行します。