回避を取得する方法

手首と肘の怪我は、しばしば前腕の可動域が減少します。前腕の回避は、運転、物を運ぶ、服を着る、ドアノブを回す、食べるために必要です。特殊な運動器具を必要とせずに、簡単な運動で改善することができます。回避はまた、足の動きが内側に転がっていることも説明しています。過度の回内または扁平足は、足首、膝、股関節、腰の痛みを引き起こす可能性があります。過度の回避は、矯正インサートで修正できます。足首の骨折後など、場合によっては、回内の増加が望まれる場合があります。これは、簡単なエクササイズでも実現できます。

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必要なもの

• 小さなハンマーまたはマレット
• 皿タオル
• バスタオルまたは小さなシート

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手順

1. • 1

     皿タオルを半分に折り、もう一度半分に折ります。肘を90度に曲げ、肘と体の側面の間にタオルを置きます。肘をタオルに絞ります。

   • 2

     ハンマーまたはマレットのハンドルを手に保持します。運動中ずっときついグリップを維持します。ゆっくりと前腕を、手のひらを地面に向けて回避します。強いストレッチが感じられるまで移動します。この位置にハンマーを5秒間保持します。ハンマーをゆっくりと直立した位置に戻します。 10回繰り返します。 10回の繰り返しの最大3セットの作業。

   • 3

     バスタオルまたはシートを広げ、1つの長い側から始めます。座って、罹患した足の底の周りにタオルをループし、各手にタオルの片端を保持します。

   • 4

     足の外側を腕で上に引っ張り、足の外側の端をあなたに向かって動かします。足の内側の端にストレッチが感じられるまで引っ張り、5秒間保持します。 10回繰り返し、10回の繰り返しの最大3セットの作業。