扁平足でアーチを再構築する方法
フットベッドのアーチを再構築することは、目に見える平らな足を持つ人々または非常に浅いアーチを持つ人々に医療専門家が推奨するフットエクササイズから始めることができます。
手順
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あなたのアーチがあなたの足のどこにあるかを特定します。足の甲の近く、つま先のベースラインの下で、足の裏の中心、かかとの近くの小さなアーチの下を沿って走っています。
以下のこれらの簡単なエクササイズを一貫して行うと、アーチ（これらの筋肉のネットワーク）を再構築するのに役立つ場合があります。
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椅子に座ってその端に座って、足が床の上で簡単に平らになり、膝が90度の角度に曲がっているようにすることから始めます。
両足がタオルに完全に上にあるように、足の前に厚いタオルを平らに置きます。つま先でタオルをつかみ、タオルをあなたから遠ざけてください。
そうすることで、足の底にある5つの異なる筋肉のネットワークが必要になります。これらの筋肉を強化すると、機能的なアーチを足に戻すのに役立ちます。このローリングエクササイズを2〜3回繰り返します。
- 3
椅子の近くに一握りの大きな大理石を散らします。椅子に座って、片足を使って一度に1つの大理石をつかみ、近くの小さなバケツに落とします。バケツの中に小さな大理石の山を動かすまで続けます。 2番目の足に繰り返します。各足ごとにもう一度やります。
これを行うことで、足の中のすべての筋肉を明確にして、文字通り「春をあなたのステップに戻します」
をもたらすことができます。 - 4
椅子から立ち上がって、素足が床に平らに置かれ、腰幅の距離が離れています。あなたが足の下に砂を持ってビーチに立っていると想像してください。あなたの右足のつま先を持ち上げて、あなたがあなたの足の下で多くの砂をつかむことを想像してください：それをつかんでそれを解放します。
この持ち上げ、つかみ、アクションのリリースを30秒間続けます。あなたの足の靴底の筋肉がタイヤのタイヤに気付くかもしれません。 2番目の側に繰り返します。
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アーチをサポートする人間工学に基づいた靴を履き、かかとを完全にカップします。フリップフロップはこれを行わず、フットベッドで完全に平らな靴もありません。
かかとが2インチを超える女性の靴は人間工学に富んでいる傾向があります。骨盤を前方の傾きに傾け、腰（lordosis）に誇張された曲線を作成し、頭を前方に押し込み、首に圧縮を作成します。 かかとの高い靴は、足の裏に沿って走る足底筋膜を過度に伸ばすアーチを高すぎる可能性があります。
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詰まりを履いて足を運動させて、アーチを再構築してください。詰まりも足を運動させます。詰まりは、しばしば看護師、シェフ、ウェイトレス、その他一日中立っている他の人によって着用されます。
適切に設計された詰まりは、足のベッドをつかませることで足を健康に保ち、足の筋肉のネットワークを噛み、伸ばし、強化して足のアーチを保存します。
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