関節痛を修正するにはどうすればよいですか？

痛み、痛みのある関節は、アクティブなライフスタイルに干渉し、他のさまざまな種類の活動に運動または参加する能力を制限する可能性があります。関節痛の原因には、慢性疾患または怪我による急性痛が含まれます。ただし、関節の痛みを修正し、関節の剛性を緩和することができます。痛みを取り除くと、効果的な解決策が見つかるまでさまざまな治療法を組み合わせることが必要です。

手順

1. • 1

     痛みや硬い関節を休ませてください。関節痛で正常な活動を再開すると、さらなるストレスを引き起こし、怪我を延長したり、関節炎や滑傷症などの慢性状態を複雑にしたりする可能性があります。ランニング、サイクリング、ダンスなどのすでに痛みを伴う関節に追加の圧力をかけるアクティビティを停止します。

   • 2

     エクササイズ。簡単なエクササイズは、関節の柔軟性とモビリティを改善するのに役立ちます。定期的に軽い散歩に行き、泳ぎ、ピラティスを取り入れ、トレーニングに伸びて、関節痛を解決します。 インパクトのあるエアロビクスや重い持ち上げなどの関節を負傷させたり傷つけたりする運動を避けてください。

   • 3

     市販薬で痛みを治療します。イブプロフェンなどの抗炎症薬を使用して、関節痛を緩和します。指示どおりに使用します。

   • 4

     関節の痛みに暖かさを適用します。熱療法ですぐに関節の剛性を取り除きます。熱いお風呂に座るか、温水浴槽でリラックスしてください。

   • 5

     コールドコンプレスを使用します。痛みや炎症を止めるのを助けるために、10〜15分間、痛みを伴う関節に冷たいアイスパックを置きます。

   • 6

     たくさんの脂肪酸を手に入れましょう。マグロ、サーモン、ナッツなどの食品に見られるオメガ3脂肪酸は、自然な抗炎症剤であり、病気や病気による関節痛を減らすのに役立つ可能性があります。ラベルに応じて、毎日オメガ3サプリメントを摂取してください。