ヘルニア椎間板のエゴスカエ法

EGOSCUE法は、患者が慢性腰痛に対処するのを助ける一連のエクササイズです。目標は、適切な姿勢を再確立し、背骨の緊張を解放することです。すべてを調整することにより、あなたの体はそれ自体を癒し、ヘルニアのディスクなどの状態からの痛みを緩和することができます。この方法は、ジャック・ニクラウスが背中の手術を防ぎ、彼の輝かしいゴルフのキャリアを拡大するのを助けると信じられています。しかし、開発者であるPeter Egoscueがこの地域で正式な教育を受けていないため、一部の開業医によって批判されています。

1. 静的バック

   • Egoscueメソッドのエクササイズの多くは、シンプルで簡単です。重要なのは、ポジションとエクササイズを時間をかけることです。最初の位置の1つは、静的バックと呼ばれるブロック、ソファ、椅子、またはコーヒーテーブルの上に足を上げて床に置くことです。この位置と穏やかな呼吸は、落ち着く時間を与えます。背中をどんな位置にも押し込まないでください。代わりに、リラックスしたアーチへの道を見つけてください。これは、静的バックプルオーバーやその他のエクササイズに移る前に、最大10分間お勧めします。

   コア筋肉

   • Egoscue Methodのアイデアは、コア筋肉をリラックスさせ、自然な動きを作成することです。静的なバックプルオーバーを行うときは、腕を留め、目の前に伸ばし、頭の上に回転させます。頭の上に腕を地面に押し込むようにしてください。肘を曲げてさらに範囲の動きを作り出すことは不正行為です。お腹をリラックスさせて、背中がリラックスしてヘルニアにプレッシャーを緩和します。

     同じことが、次のエクササイズ（膝の枕を絞る）にも当てはまります。床に横になっている間、膝の間に枕を置きます。腰の筋肉を腰に保ち、胃をリラックスさせながら、60〜70％の努力で枕を絞ります。絞って解放します。これらの演習は30回の繰り返しで行います。

   医学的アドバイス

   • ヘルニアのディスクは、適切な医師の評価を必要とする深刻な病状です。痛みの結果として神経の問題を経験している場合は、医師とEgoscue方法について話し合ってください。この方法は、手術を防ぐ可能性のある影響を受けない非操作治療法です。これらのエクササイズは腰痛のために処方され、各条件には必要な動きの範囲のために設計された独自のエクササイズのセットがあります。