理学療法水生膝運動

水生膝のエクササイズはあなたがプールから出したものと同じですが、水は浮力と自然抵抗を提供し、より簡単で貧弱な理学療法制度を作り出すことができます。理学療法水または水生療法として知られる水生膝運動は、筋肉の柔軟性の向上から膝を支える脚の筋肉の強化までの目標を達成します。

1. 膝の筋肉を強化します

   • アメリカの整形外科医アカデミーによると、膝をさらなる怪我から保護し、その機能を回復するには、主に膝を取り巻く筋肉の強化に集中する必要があります。これらには、大腿四頭筋とハムストリングスが含まれます - 太ももの前面と背中の筋肉。

     足を上げてください。腰の深い水に入ります。プールの側面に面します。あなたの足がプールの底に平らであることを確認してください。足のボールの上に持ち上げたら、側面を握ります。所有。元の位置に戻ります。繰り返す。この演習は、主にハムストリングを強化するのに役立ちます。

     レッグリフトを行います。腰の深い水にいる間、プールの側面に背を向けます。腕を使って自分自身を固定するか、自分の側面に自由に吊るすことができます。弱い足を持ち上げます。 5秒間保持します。ゆっくりと元の位置に戻ります。繰り返す。このエクササイズは、大腿四頭筋を強化します。

     ステップアップしてください。腰の深い水に入ります。ステップに直面します。手すりを保持します。弱い脚で最初のステップまで持ち上げてください。反対側の脚をステップに持ち上げて、両足がステップにあるようにします。弱い足をプールの底に戻します。反対側の足で同じことをします。プロセスを5回繰り返します。

   膝の筋肉を伸ばします

   • 筋肉を強化するだけでなく、伸ばす必要があります。ハムストリングスを伸ばすには、プールの側面に背を向けてプールに立ってください。弱い足を前方に動かします。つま先を体に向かってそっと引き戻します。膝の後ろにストレッチを感じてください。 5秒間保持します。元の位置に戻ります。繰り返し。

     大腿四頭筋が伸びるには、プールの側面に面し、腰の深い水に立ちます。負傷した足を蹴り戻します。足首をつかみ、かかとを体に近づけます。太ももの筋肉が伸びるのを感じるまで、足をやさしく伸ばします。所有。元の位置に戻ります。繰り返し。

   ウォーキングウォーキング

   • 腰の深さについてプールに入り、歩き始めます。ウォーキングでは、膝を支えるすべての脚の筋肉を使用する必要があります。片手でプールの側面を保持します。足がプールの底に完全に触れていることを確認してください。快適なペースでプールの境界を歩き回ります。進むにつれて、水のジョギングに水を速めることができます。