足底屈曲の定義

筋力トレーニングと調子のエクササイズに関しては、腹部の筋肉や上腕二頭筋など、体の特定の領域に焦点を当てる傾向があります。ただし、足首とふくらはぎの筋肉を強化して伸ばして、怪我を避けることも重要です。これは、あなたがランナーまたはハイカーである場合に特に当てはまります。足底の屈曲は、足首と子牛の筋肉を強化するのに役立つ足の単純な動きです。

1. 定義

   • 足底の屈曲は、足首の足のつま先の動きとしてMosbyの医療辞書によって定義されています。それは、地面の静止時の0度の足の位置から、体を立っている位置に測定します。足節という言葉は、足の唯一を意味するラテン語の植物に由来しています。あなたが想像できるように、屈曲は、曲げまたは曲げを意味します。

   背屈

   • 足底屈曲の反対は背屈です。これは、足を上に向けるときに発生します。これはまた、足首と下肢の筋肉を伸ばすのに役立つ単純な動きでもあります。

   演習

   • 足首や子牛の簡単な運動には数分しかかかりません。これをトレーニング後にストレッチルーチンに組み込むことができます。

     足を合わせて、背中をまっすぐに、頭を上げて、地面に座ってください。右足をゆっくりと伸ばして体から離れて外側に向けて右折します。つま先を下に向けて足を曲げます（足底の屈曲）。 この位置を5カウントで保持してから、つま先をゆっくりと5カウント（背屈）に向けます。これを2分間繰り返し行います。最初の位置に戻り、左脚に切り替えます。同じルーチンを実行します。

     この単純な足底の屈曲と背屈は、足首と子牛の筋肉を伸ばして強化します。

   重要性

   • アスレチックとレクリエーションのスポーツは、足首に多くのストレスをかける可能性があります。長期にわたって歩いて立っていると、これもこれを行うことができます。足首と周囲の筋肉が強く維持されている場合、足首の怪我や関節の痛みの可能性を減らすことができます。下肢の筋肉を強化することは、アキレス腱炎やすねスプリントなどの慢性状態を防ぐのにも役立ちます。

   考慮事項

   • ゆっくりと運動レジメンに足底屈曲やその他のストレッチルーチンを組み込みます。重量を追加することで、筋力トレーニングに徐々にチャレンジを追加できますが、怪我を避けるためにペースを合わせることが重要です。筋肉に挑戦して適切に伸ばさないと、ゲインはそれほど有益ではないことを忘れないでください。

     予防措置として、運動養生療法に大きな変更を加える前に、まず医師に相談することを忘れないでください。