足底屈曲（プランターフレクション）とは

定義

足底屈曲は、Mosby医学辞典によれば、足首で足先を下に向ける動作、すなわち足の裏側が地面に近づく動きを指します。基準は、立位で足が床に平行に置かれた0度の状態からの角度で測定されます。ラテン語の planta（足裏）と flexio（屈曲）から名付けられたシンプルな動作です。

背屈（背屈）

足底屈曲の反対は背屈です。足先を上に向ける動きで、足首や下腿の筋肉を伸ばす効果があります。

エクササイズ

足首とふくらはぎを鍛える簡単なエクササイズは、数分で完了します。トレーニング後のストレッチとして取り入れましょう。

1. 床に座り、足を揃えて背筋を伸ばし、頭を上げます。
2. 右脚を体側から外側へ伸ばし、つま先を下に向けて足底屈曲します。5秒キープ。
3. つま先を上に向けて背屈し、同じく5秒キープ。
4. この動作を2分間繰り返し、左右交互に行います。

この足底屈曲と背屈の組み合わせで、足首とふくらはぎの柔軟性と筋力が向上します。

重要性

ランニングやハイキングなどのスポーツ、長時間の歩行や立ち仕事は足首に大きな負荷をかけます。足首周りの筋肉を強化すれば、捻挫や関節痛のリスクが低減し、アキレス腱炎や脛骨過労症（シンスプリント）といった慢性疾患の予防にもつながります。

留意点

足底屈曲やストレッチは徐々に取り入れ、無理のない範囲で負荷を上げていきましょう。ウェイトを追加する場合は、怪我防止のためにペース配分が重要です。筋肉を十分に刺激し、適切に伸ばさないと、期待する効果は得られません。

なお、運動プログラムに大きな変更を加える際は、必ず医師に相談してください。