テニス肘に対する理学療法の治療法

テニス肘は、ラケットスポーツや日常的な活動で過度のストレスがかかることで起こる、外側上顆の炎症です。理学療法は、痛みの軽減と機能回復に有効です。

エクササイズ

前腕、上腕二頭筋、上腕三頭筋を強化するエクササイズは、腕の安定性を高め、活動時の負荷に耐えやすくします。

• 握力ボールやリストカールで前腕を鍛える。
• ダンベルで上腕二頭筋・三頭筋を鍛える。

ストレッチ

柔軟性を高めることで肘関節への負担を減らします。腕を伸ばした状態で手首をゆっくり上げ下げするストレッチが効果的です。

• 前腕伸展ストレッチ：手のひらを上に向け、腕を伸ばしたまま手首を上げ下げする。
• 上腕三頭筋ストレッチ：肘を曲げ、手を頭の後ろに当てて伸ばす。

マッサージ

前腕の筋肉をマッサージすると緊張が緩和され、可動域が広がります。筋肉が硬いと肘へのストレスが増し、痛みが悪化します。

超音波療法

超音波は腱の微小損傷を促進し、血流を増加させて酸素と栄養を関節に供給し、治癒を助けます。

アイシング

エクササイズ後は肘を氷で冷やし、腫れや炎症を抑えることが重要です。多くの理学療法士が治療の一環として指導します。