心血管効率とは何ですか？
心血管効率の成分：
1。心血管持久力： これは、心臓と肺が過度の疲労なしに長期間身体活動を維持する能力です。それは好気性のフィットネスに密接に関連しており、運動中に酸素を効率的に利用する身体の能力を伴います。
2。ストロークボリューム： 鼓動ごとに心臓によって汲み出される血液の量。ストローク量が多いと、心臓が収縮ごとにより多くの血液を効果的にポンピングできることを意味し、全体的な心血管効率が向上します。
3。心拍数： 心臓が毎分鼓動する回数。低い心拍数は一般に、心臓が強いことを示す心血管効率の向上と関連しており、速すぎずに血液を効果的に汲み上げることができます。
4。血圧： 最適な血圧レベル（通常は120/80 mmHg前後と見なされる）は、血管の効率的な機能を反映し、心臓の緊張を最小限に抑えます。
5。血管の健康： 動脈や静脈を含む健康な血管は、体全体に滑らかで無制限の血流を可能にします。血管のプラーク蓄積、硬化、または炎症は、心血管効率を損なう可能性があります。
心血管効率に影響する要因：
- 定期的な身体活動と運動
- 健康的な食事、特に飽和脂肪が少なく、果物、野菜、全粒穀物が豊富な食事
- 健康的な体重を維持します
- ストレスの管理
- タバコの煙と過剰なアルコール消費を制限または回避する
- 十分な睡眠を得る
- 高血圧、糖尿病、高コレステロールなどの根本的な健康状態の管理
心血管効率を改善すると、心臓病、脳卒中、特定の慢性疾患のリスクの低下など、さまざまな健康上の利点が生じる可能性があります。