コレステロールを下げるために避ける食物

食事を変更すると、コレステロールを下げるのに役立ちます。これらの変化のほとんどは、コレステロール値の上昇に寄与する高脂肪食品を避けることを伴います。特定の食品を避けることで、コレステロールを下げて、できれば心臓発作を予防するために薬を服用しなければならないことを避けることができます。

1. バター/マーガリン

   • バターとマーガリンはどちらも脂肪が非常に高く、コレステロールを急上昇させる可能性があります。バターとマーガリンを、脂肪のないバターのような味を提供するモリー・マクバターなどの製品に置き換えます。

   高脂肪デザート

   • 多くのおいしいデザートの脂肪は非常に高く、多くの場合、バターやオイルの含有量が多いためです。高脂肪デザートを食べないようにし、新鮮な果物などの低脂肪の代替品に置き換えてください。

   高脂肪スナック

   • ほとんどのチップやその他のスナックの脂肪は非常に高くなっています。高脂肪スナックをプレッツェルなどの低脂肪の代替品に置き換えます。

   赤身の肉

   • ほとんどの赤身の肉は脂肪が非常に高く、コレステロール値の上昇を引き起こします。コレステロールを下げるには、赤身の肉を挽いた七面鳥またはベジタリアン肉の代用品に交換してみてください。

   チーズ全体

   • 通常の、または「全」チーズは脂肪が多い。通常のチーズを食べることは避け、2％の牛乳で作られたチーズを選ぶ。

   全乳

   • 全乳の脂肪は非常に高いです。全乳をスキムミルクまたは2％の牛乳に置き換えます。さらに良いことに、大豆またはライスミルクに切り替えてみてください。