ボーカルを健康に保つコツ

健康な声は歌うだけでなく、日常の会話や飲み込みにも影響します。以下の方法で声帯をケアし、常にクリアなボーカルを保ちましょう。

必要なもの

手を頻繁に温かい石鹸水で洗い、風邪やインフルエンザの原因菌を除去します。手が洗えない場合は、ニッケルサイズの量のハンドサニタイザーを手全体にすばやく塗り、乾くまで待ちます。
毎日30分程度の有酸素運動（ジョギングなど）を行い、肺活量を高めます。これにより声帯への負担が軽減されます。ウェイトトレーニングは声帯に余計な緊張を与えるため控えましょう。
刺激の強いスパイシーな食べ物は避けます。刺激物は喉を刺激し、声がかすれやすくなります。また、塩分の多い食品も水分保持を妨げるため控え、十分な水分補給を心がけましょう。
1日7〜9杯（1杯＝約240ml）の水を飲みます。カフェイン入りの飲料（コーヒー、炭酸飲料、紅茶、緑茶）は利尿作用があるため控え、代わりにハチミツ入りのカフェインフリーのお茶で喉を潤してください。
叫び声や大声での会話、喉のクリアリングは避けます。これらは声帯に直接的なダメージを与え、炎症や声のかすれの原因となります。
室内に加湿器を設置し、乾燥した空気から声帯を守ります。加湿器は毎日熱湯で洗浄し、細菌の繁殖を防ぎましょう。

いずれのケアも個人差がありますので、実施前に医師に相談し、安全性を確認してください。