風邪・インフルエンザの効果的な対処法

ハーブとサプリメント

特定のハーブやサプリは、風邪やインフルエンザの症状期間を短縮したり、再発を防ぐ可能性があります。ほとんど副作用は少ないですが、服用前に医師に相談してください。

免疫力を高めるとされるエキナセアは、サプリメントとして入手可能です。研究は賛否ありますが、ある調査では服用者の風邪期間が平均1.4日短縮されたと報告されています。

亜鉛サプリはウイルスが増殖に必要とするタンパク質の生成を阻害し、風邪の期間を短くする可能性があります。ただし、鼻用スプレーは嗅覚喪失のリスクがあるためFDAは使用を推奨していません。

大量のビタミンC（例：発症初日に8,000 mg）を摂取すると回復が早まるとする研究がありますが、1日2,000 mgを超えると腎結石や下痢のリスクがあります。

風邪の時はチキンスープを飲むと、抗炎症作用が期待でき、蒸気で鼻詰まりを和らげ、水分補給にもなります。温かいお茶の蒸気も同様です。緑茶や紅茶に含まれる抗酸化物質は免疫機能をサポートします。

にんにくは抗菌作用があり、料理に加えると良いでしょう。うがいは、ぬるめの塩水で1日4回行うと喉の痛みを和らげます（塩水は飲み込まないで）。

加湿器や温かいシャワーの蒸気で鼻腔を潤すと、鼻詰まりや鼻水が楽になります。市販の食塩水スプレーや点鼻薬も有効です。自宅で作る食塩水は、温水8オンスに小さじ1/4の塩と小さじ1/4の重曹を混ぜ、シリンジで各鼻腔に注入します。

ネットポットを使用すれば、食塩水で鼻腔を洗浄し、粘液を薄めて排出しやすくなります。