鼻・喉・胸のつまりを和らげる最適な方法

市販薬（OTC）での対処

• デコンジェスタント（鼻詰まりを解消する成分）を含む風邪・インフルエンザ用薬を服用すると、粘液が薄くなります。

• 喉の痰が気になるときは、ムシネックスなどの去痰薬（エクスペクタント）を使用し、咳で痰を出しやすくします。

• アレルギー性の鼻づまりには、デコンジェスタントが添えられた抗ヒスタミン薬（例：Claritin-D）を選びましょう。

食事での工夫

• 温かいハーブティーやチキンヌードルスープなどの熱い飲み物は、粘液を薄めて喉からの排出を促します。

• カイエンペッパーやタバスコなどの辛味を少量加えると、鼻の通りが良くなります。

• 1日8杯程度の水分を摂取し、体内の毒素を排出しやすくしましょう。

• オレンジジュースは自然の去痰作用があり、ビタミンCが感染予防をサポートします。

• 粘液の増加を助長する乳製品は、症状がある間は控えるのが効果的です。

代替医療・生活習慣の工夫

• 鼻詰まりにはネティポットを使用した鼻洗浄が有効です。ぬるま湯に小さじ1の非ヨウ素食塩を溶かし、1日2回程度行いましょう。細菌や粘液を洗い流す効果があります。

• 就寝時に加湿器を使用して、室内の湿度を保つと鼻や喉の乾燥を防げます。

• 蒸しタオルや温かいシャワーで顔や鼻周りをマッサージし、蒸気で粘液を柔らかくします。鼻をかんで排出を促しましょう。

• ティーツリーオイルやペパーミントオイルを数滴加えた蒸気を吸入したり、メントール軟膏を鼻の下に塗ると、鼻腔が開きやすくなります。