失われた電解質を交換する方法

電解質は、私たちが食べる食品に見られる重要な要素です。運動したり、病気になったりすると、電解質を速く紛失します。カリウムやナトリウムなどの必須要素、および体が適切に機能するためには、より低いマグネシウムとカルシウムが必要です。ほとんどの場合、適切な食べ物や飲み物を消費することで、これらの要素を交換できます。

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必要なもの

• 1/4 tsp。塩
• 1/4 tsp。重曹
• 1/2カップオレンジジュース
• 2大さじ。砂糖
• バナナまたはスイカ
• チーズ、ヨーグルト、魚、または葉の多い野菜

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手順

1. • 1

     ピンチの塩を8オンスに加えます。水をゆっくりと飲みます。あなたが病気であるか、40分以上働いた場合、これはナトリウムをシステムに吸収するための簡単な方法です。

   • 2

     バナナを食べて、失われたカリウム電解質を交換します。 1つを詰めて、ジムに連れて行ってください。吸収と消化を助けるために、グラスで水を飲んでください。また、スイカをスライスして、エネルギーレベルが低下し始めたら食べることもできます。スイカは脱水と戦い、カリウムも高い。

   • 3

     紛失した電解質をすばやく交換したい場合は、スポーツドリンクを手に入れてください。パワーバードリンクや長いトレーニングのためのLucozade Sportなど、炭水化物数が高いアイソトニックスポーツドリンクを探してください。特に脱水、吐き気、または疲れていると感じている場合は、アリゾナの低炭水化物スポーツドリンクを試してみてください。アイソトニックドリンクよりも速く吸収されるため。数時間以上運動している場合、または過度の暑さで運動している場合は、ウルトラやオリジナルのルコザードのような高張のスポーツドリンク（他の炭水化物よりも多くの炭水化物が含まれています）を選択してください。

   • 4

     お金を節約し、失われた電解質を置き換えるためにあなた自身のスポーツドリンクを作ってください。小さじ1/4を追加します。塩、小さじ1/4。重曹、オレンジジュース1/2カップ、大さじ2。砂糖と1リットルの水と混ぜます。材料をスキップしないでください - オレンジジュースは砂糖が多すぎるように見えるかもしれませんが、実際に失われたカリウムを置き換えます。

   • 5

     地元のスポーツ用品店を叩き、舌の下に溶けるスポーツジェルまたは電解質ストリップを拾います。 Gatorade、Enlyten、およびInnozenは、人気のあるブランドの例です。成分をチェックして、カリウムがたくさんあり、小さなナトリウムがあることを確認してください。

   • 6

     健康食品店で天然のココナッツ水を見つけて飲んでください。ココナッツの水は爽やかで潤いがあり、心のこもったカリウムを提供します。

   • 7

     ブロッコリー、豆腐、オヒョウ、ほうれん草を食べてマグネシウムを交換します。 2オンスのヨーグルトカップを食べて、迅速なカルシウムブーストを取得します。低脂肪チーズまたは牛乳のグラス。