冬の光とうつ病

冬の間、日光の時間は短縮されます。日光が少ないことが人間の気分に影響を与えることが示されており、一部の人にうつ病を引き起こしています。冬のブルースに苦しむ人は、冬の光の欠如に敏感です。 9月には日光の時間が減少し、1月に最低に達します。季節性情動障害とも呼ばれる冬のうつ病は、北極やスカンジナビアなどの北部緯度でより一般的です。 The New York Timesによると、季節性情動障害のある人は冬には無気力で落ち込んでいると感じています。

1. 季節性情動障害

   • 季節性情動障害は、S.A.D。夏の通常のメンタルヘルスを持つ人々は、冬の始まりの間に日光の時間が減少するにつれて落ち込んでいるかもしれません。メイヨークリニックによると、S.A.D。秋に症状を感じ始め、光レベルが最も低いときにうつ病が冬に続きます。症状には、寝台、体重増加、炭水化物の渇望、疲労、友人や家族からの離脱、そしてもちろんうつ病が含まれます。

   概日リズム

   • あなたの体には、概日リズムと呼ばれる内部時計があり、いつ眠って目を覚ましているのかを知ることができます。日光は私たちの概日リズムを維持します。冬には日光が少ないと、概日リズムが破壊され、時にはうつ病につながります。目覚まし時計は大声で鮮明にビープ音を鳴らしていますが、ロールオーバーしてベッドに戻りたいです。あなたの体はまだ夜明けではないので眠りたいです。

   メラトニンレベル

   • メラトニンは、睡眠と気分に影響を与えるホルモンです。冬の暗闇の時間の増加により、体はより多くのメラトニンを生成します。夕暮れ時にメラトニンの生産を開始します。これは、体に眠ることを示しています。メラトニンの生産は通常、深い眠りにつく夜の真ん中にピークに達します。健康な人は夜明けにメラトニンの生産を停止します。しかし、あなたが冬のうつ病に苦しんでいる場合、あなたの体はメラトニンを過剰生産している可能性があり、冬には落ち込んで眠くなります。

   セロトニンレベル

   • セロトニンは、人間の脳の「気分が良い」化学物質であり、穏やかで幸福感を担当しています。メイヨークリニックは、冬の日光時間の短縮によりセロトニンレベルが低下すると報告しています。人間は、冬にセロトニンのレベルが最も低くなっています。セロトニンのレベルは、特定の日の日光の量に基づいて上昇または低下する可能性があります。セロトニンの低レベルは悲しみ、うつ病を引き起こし、極端な場合には自殺念慮を引き起こす可能性があります。

   治療

   • 特別なライトボックスに直面して一定の時間を費やすことを伴う光療法は、特に朝に使用される場合、セロトニンのレベルを上げ、メラトニンの過剰生産を止めます。プロザックなどの抗うつ薬は、体内のセロトニンのレベルを上げ、季節性情動障害を治療するために働きます。炭水化物もセロトニンレベルを上昇させますが、甘くて塩辛いジャンクフードよりも優れた炭水化物を選択します。夜明けシミュレーターは、日光に目覚めるという感覚を作り出します。これは、概日リズムを再編成する良い方法です。