うつ病が襲ったとき、あなたは何をしますか？

人々はいくつかの理由でうつ病を経験します。失業、病気、怪我、財政的困難など、ストレスの多い出来事中に状況的うつ病が発生する可能性があります。一部の人々は、脳化学の不均衡、遺伝的要因、心理的要因など、他の要因によって引き起こされる臨床的うつ病に苦しんでいます。メイヨークリニックは、「うつ病は世界で最も一般的な健康状態の1つです」と述べています。

1. 自分の世話をしてください

   • うつ病が状況になっている場合、いくつかの戦略を試すことで症状を和らげることができるかもしれません。

     出て、運動をしてください。ストレスの時には、より座りがちになることは一般的ですが、これは有害な場合があります。散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、楽しんでいるスポーツに参加したりしてください。 Mayo Clinicは、「うつ病の症状を大幅に改善するために、少なくとも3〜5日、少なくとも3〜5日間、1日に少なくとも30分間の運動が必要になる可能性があることを研究で示唆しています。

     社会的接触を維持する。あなたが厳しい時期を経験しているとき、友情と家族関係は重要です。うつ病が当たったら、友人に電話して映画を見に行き、散歩をしているか、一緒に夕食に行きます。あなたのことを気にかけている人とあなたの問題を話すことができます。

     健康的な食事を食べる。過度のカフェイン、アルコール、砂糖を避けてください。これらの物質は、あなたが鈍い、不安、または肥大化したと感じることができます。たくさんの水を飲み、新鮮な野菜と果物を食べます。

   専門家の助けを得る

   • 食事、運動、社会活動があなたのうつ病を助けるために働いていない場合、あなたは専門家の助けを得るべきです。

     セラピストを参照してください。認可されたセラピストは、うつ病を引き起こしている可能性のある問題のいくつかを解決するのに役立ちます。セラピストは、気分が良くなるのを助けるために追加のヒントを推奨することもできます。

     あなたの医者を訪ねてください。あなたの医師はあなたのうつ病を診断することができ、あなたの症状を緩和するために抗うつ薬を処方するかもしれません。臨床的うつ病、薬物と運動を組み合わせることに苦しんでいる場合、健康的な食事とソーシャルサポートがあなたの状態を改善することができます。場合によっては、医師がより一時的に薬を処方することがあります。

   サポートグループを見つけます

   • 構造化されたサポートグループが役立つ場合があります。お住まいの地域のうつ病サポートグループに関する情報については、医師またはセラピストに依頼してください。

     教会は、多くの人々が困難な時期に支援を見つけるもう1つの場所です。あなたがすでに会衆のメンバーであるなら、あなたの牧師または司祭に話しかけてください。あなたが普通の教会の顧客でない場合は、あなたのコミュニティを見回してあなたにぴったりの教会を見つける

   救急医療

   • あなたのうつ病が絶望的または自殺感を感じるほど十分に悪くなった場合、すぐに医師または他の医療専門家に会いましょう。未治療のうつ病は、自殺のリスクを高める可能性があります。あなたの症状の治療を求めてください。