ドーパミンとエンドルフィンを自然に増やす方法
ドーパミンとエンドルフィンは、気分に大きく影響する神経伝達物質です。うつや不安でこれらが不足しがちな方は、薬でバランスを取ることもありますが、食事や運動のちょっとした工夫で自然に増やすことが可能です。食事やサプリメントを変更する前に、必ず医師に相談してください。
必要なもの
- ビタミンサプリメント
手順
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笑いを増やす。笑うことでエンドルフィンが放出され、ストレスが軽減し免疫力が向上します（米国栄養士会）。
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エンドルフィンを分泌させる食品を摂る。チョコレートや辛い食べ物は快感をもたらすエンドルフィンの放出を促します。特に唐辛子は、口が火照ることで体が化学的な緩和を必要としていると錯覚させ、エンドルフィンを増やします。
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ドーパミンを増やす食品を食べる。アーモンド、バナナ、アボカドはドーパミンの分泌を刺激します。さらに、乳製品、ライマ豆、かぼちゃの種、ゴマも効果的です。米国栄養士会は、ビタミン・ミネラルの摂取を保つために、1日最低2.5カップの野菜を推奨しています。
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カフェインを減らす。カフェインは一時的に神経伝達を速めますが、すぐに低下し、うつ症状を悪化させることがあります（『Depression for Dummies』）。
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ビタミンサプリを摂取する。ビタミンCやビタミンEは気分改善に役立ちますが、サプリだけに頼らず、果物や野菜から主に摂取しましょう。医師の指示に従い、1日1回のマルチビタミンを目安にしてください。
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定期的に運動する。30分以上の激しい運動はエンドルフィンの分泌を促します。ランニング、早歩き、家事、ガーデニングなど、体をしっかり動かす活動が効果的です（メイヨークリニック）。