ドーパミンとエンドルフィンを自然に置き換える方法

ドーパミンとエンドルフィンは、気分に影響を与える神経伝達物質であり、うつ病や不安に苦しんでいる場合に過小プロデュースされることがよくあります。化学物質のバランスを作成するために薬を服用できますが、ドーパミンとエンドルフィンのレベルの増加を引き起こすために、軽度の食事とフィットネスの調整を行うことで、バランスを支援できます。食事を交換する前に、またはその安全性を決定するためにビタミンのサプリメントを摂取する前に、常に医師に相談してください。

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必要なもの

• ビタミンサプリメント

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手順

1. • 1

     あなたの笑いを高めます。アメリカ栄養協会によると、笑いはエンドルフィンの放出を引き起こし、ストレスを軽減し、免疫システムを強化します。

   • 2

     エンドルフィンを解放する食べ物を食べる。チョコレートとスパイシーな食べ物は、エンドルフィンの放出を促進し、それが幸福感の感情を引き起こします。スパイシーなペッパーは、口が燃えているため脳が化学物質の救済を必要とすると考えるように体をだまして、エンドルフィンレベルを上げるための優れた供給源です。

   • 3

     ドーパミンレベルを上げるために食べる。アーモンド、バナナ、アボカドの消費量を増やして、気分を高める神経伝達物質ドーパミンの放出を刺激します。乳製品、リマ豆、カボチャの種、ゴマもドーパミンレベルを上げます。アメリカの栄養系協会によると、毎日のビタミンとミネラルを維持するために、毎日少なくとも2½カップの野菜を食べてください。

   • 4

     カフェインを減らします。カフェインは一時的に神経伝達を高速化しますが、ダミーのうつ病によると、それは急速に低下し、うつ病を悪化させる可能性があります。

   • 5

     ビタミンのサプリメントを取ります。ビタミンサプリメントは、全体的な健康を維持するために必要な必須栄養素を体に提供するのに役立ちます。ビタミンCとビタミンEは気分を改善するのに役立ちます。多くのビタミンサプリメントには、最大1,000 mgのビタミンCが含まれていますが、果物や野菜から毎日のビタミンのほとんどを取得します。毎日1つのマルチビタミンを服用するか、医師が指示してください。

   • 6

     定期的に運動します。メイヨークリニックによると、少なくとも30分間の厳密な運動を脳に脳に分泌してください。ランニング、活発なウォーキング、激しい家事、ガーデニングはすべて、エンドルフィンのレベルを上げる労働力の活動です。