セラトニンを増やす方法

セロトニンは神経伝達物質であり、脳のある領域から別の領域に神経衝動を送るのに役立つ化学物質です。それは「脳の化学物質を感じる」と呼ばれ、「幸福ホルモン」と呼ばれています。その機能は、うつ病、不安、強迫性障害（OCD）を含むさまざまな気分障害において役割を果たすと広く考えられているため、長年の神経科学研究の対象となっています。セロトニンとそのような障害との間のリンクはよく理解されていませんが、セロトニンのレベルを上げると、個人が症状を軽減するのに役立つ可能性があるという逸話的な証拠がいくつかあります。

<ヘッダー>

必要なもの

• 特別な資料は必要ありません。

もっと見せてください

手順

1. • 1

     高タンパクの朝食を食べ、その後、1日を通して高炭水化物のスナック（できれば燃える型が遅い）を食べます。タンパク質が豊富な食品---肉、魚、鶏肉、大豆製品 - は、セロトニンを生成するための脳の源であるアミノ酸であるトリプトファンが含まれています。高炭水化物スナックは、体内の競合的なアミノ酸を除去するインスリンを刺激し、トリトファンが血液脳関門を通過し、セロトニンに変換できるようにします。

   • 2

     ただ座ってください。瞑想は、現代の生活に沿っているように見える絶え間ない思考の流れを遅くするためのツールとして長い間使用されてきました。ほとんどの考えは、ストレスによって引き起こされ、さらに多くのストレスを引き起こす判断と説明の循環的な再ハッシュです。しかし、あなたはこの「マインドチャット」の外に出て、生きている瞬間を入力することができます。 10分間試してみてください---または5つでも。

   • 3

     定期的に運動します。かつては、運動が気分に及ぼすプラスの効果は、数週間の努力の後まで現れ始めないと考えられていました。しかし、最近の研究では、1日20分歩くのと同じくらい単純な運動でさえ違いが生じ、すぐに感じることができることが示されています。

   • 4

     光に足を踏み入れる！特に北欧諸国のような世界で最も影響を受ける地域では、季節的な光の剥奪の影響は長い間知られています。多くの場合、「ウィンターブルース」または最近では季節性情動障害（SAD）と呼ばれます。 2002年、医学雑誌のランセットは、明るい光への曝露の増加がセロトニンを増加させ、曝露を短縮することを枯渇させると報告しました。十分な光を手に入れる最も簡単な方法は、少なくとも1時間外で過ごすことですが、天候やスケジュールのためにこれが不可能な場合、明るい光療法は良い選択肢です。

   • 5

     十分な睡眠をとる。スケジュールを調整して、就寝して毎日同時に起きます。深いレム睡眠中、メラトニンが立ち上がってセロトニン滝。光がセロトニン産生を誘導すると、闇がメラトニンを増加させます。

   • 6

     あなたの人生のストレスの原因を特定し、それらを減らす方法を見つけてください。これは、ストレスの多い状況に対処することによって、またはそれが不可能と思われる場合に、応答を調整することによって達成される場合があります。