うつ病や気分変動から回復する方法

あなたが落ち込んでいるとき、それは希望がないように感じることがあります。 あなたは状況に非常に圧倒され、終わりがないように感じることができます。しかし、うつ病や気分変動から自分自身を回復するのを助けるためにできることがあります。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     あなたのうつ病の原因を見つけてください。 回復の最初のステップは、問題の根本を発見することです。 これは難しいかもしれませんが、将来それを避けることができるように知ることが重要です。

   • 2

     落ち込んでいるときや気分の変動があるときは、ジャーナルを保管してください。 これらのイベントを録音するために、常にノートブックとペンをお持ちください。 それはあなたを悩ませている特定の場所、人、または時刻でさえあるかもしれません。

   • 3

     あなたが特定した問題についてあなたの友人や家族に話してください。 それは、雇用損失などの最近のイベント、またはあなたを悩ませている同僚かもしれません。 中立的な人との問題について話すだけで、うつ病や気分変動の根源に降りるのに役立つこともあります。

   • 4

     あなたの紛争を解決してみてください。 それが他の人の問題である場合は、その個人と何が起こっているのかを議論する勇気を得るようにしてください。 または、雇用損失で財政的にストレスを感じている場合は、雇用を見つけるために小さな目標を設定します。

   • 5

     気分の揺れを経験するときは、少し休憩してください。 短い散歩に行き、頭をきれいにします。 新鮮な空気を手に入れたり、スナックにも扱ってください。

   • 6

     他に何も助けにならないなら、あなたの医者に相談してください。 医師は、うつ病や気分変動を取り除くことができるまで、途中であなたを助けるために薬を処方できるかもしれません。