セロトニンを増やし、頭痛を減らす自然な方法

低セロトニンによってもたらされるうつ病の症状には、悲しみ、絶望、罪悪感の感情が含まれます。頭痛、疲労感、筋肉の痛みなどの身体的症状もあります。これらの症状の一部は、食事、運動、軽い療法を変えることにより、セロトニンレベルを自然に増加させることで緩和される可能性があります。

1. ダイエット

   • 「セロトニンレベルを上げ、女性のうつ病レベルと戦う自然な方法」によると、セロトニンは気分に影響を与える神経伝達物質です。研究者は、低レベルのセロトニンがうつ病に寄与すると考えています。セロトニンは、脳、胃、血液に見られます。これは、一部の食物（特にパスタやジャガイモのような重い炭水化物）が消費直後に気分が良くなる理由を説明しています。しかし、これらの食物を過剰に消費すると、体重増加も引き起こす可能性があります。代わりに、黒い目のエンドウ豆、クルミ、アーモンド、カボチャ、ゴマ、スイスとチェダーチーズを食べます。気分が高くなると、十分な時間を考えると、頭痛や疲労の減少も発見する必要があります。

   演習

   • 研究は、セロトニンレベルを高めることにより、運動が気分を改善することを長い間示しています。週に3回、20〜30分間歩いて小さいことを始めます。スポーツを楽しんでいる場合は、週に3〜4回その活動をしてみてください。あなたの気分が改善し、頭痛が減るかどうかを確認するために、少なくとも2週間運動することに専念してください。

   軽療法

   • 光療法は、セロトニンを増加させ、気分を高め、頭痛を軽減する別の自然な方法です。 Mayoclinic.comのWebサイトでは、光療法を「明るい人工光への暴露により、季節性情動障害、うつ病、およびその他の特定の状態を治療する方法」と説明しています。光療法（光線療法または明るい光療法とも呼ばれます）は、冬の寒くて暗い冬の間に日光のような光を提供することにより、体の概日リズムをリセットします。光療法は、特別に設計された蛍光電球を使用するデバイスであるライトボックスの近くで座ったり作業したりすることで実装できます。光療法のコースを開始する前に、一部の人々は光療法を使用すべきではないので、医師や目の健康の専門家に相談することが重要です。