セロトニンを増やし頭痛を軽減する自然な方法

食事

セロトニンは脳や胃、血液に存在し、気分を左右する神経伝達物質です。低下するとうつや頭痛、疲労感が現れます。食事でセロトニン前駆体を摂取すると自然にレベルが上がります。重炭水化物（パスタやジャガイモ）も一時的に気分を高めますが過剰摂取は体重増加につながります。代わりに、黒目豆、くるみ、アーモンド、かぼちゃ、胡麻、スイスチーズやチェダーチーズなどを積極的に取り入れましょう。これらの食品はセロトニン生成を助け、時間とともに頭痛や倦怠感の軽減が期待できます。

運動

運動はセロトニン分泌を促し、気分を改善することが多数の研究で示されています。まずは週3回、20〜30分のウォーキングから始めましょう。スポーツが好きな方は、好きな競技を週3〜4回行うと効果的です。最低でも2週間は継続し、気分の変化や頭痛の頻度が減るか観察してください。

光療法

光療法は人工の明るい光を浴びることで、セロトニンを増やし体内リズムを整える方法です。季節性情動障害やうつの治療に用いられ、冬季の暗さや寒さで低下しがちなセロトニンを補います。光ボックスと呼ばれる専用の照明装置の前に座ったり作業したりすることで効果が得られます。ただし、開始前に必ず医師や眼科医に相談し、光に対して禁忌がないか確認してください。