うつ病の後にコミュニティに戻る方法

大きな喪失や病気は日常生活からあなたを排除する可能性がありますが、うつ病に対処している場合でも、主要な人生の出来事を克服している場合でも、うつ病後の生活があります。最も役立つ対処戦略は、落ち込んでいる人が通常から遠ざかるようにする活動です。なぜなら、日常を変えて落胆した考えを無効にすることは困難だからです。ただし、小さなステップは徐々に高い高さに達するため、小さなタスクから始めて、コミュニティでの完全なカムバックに向かってゆっくりと進むことが有益です。

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必要なもの

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手順

1. • 1

     否定的な考えに挑戦します。前向きな考えや肯定は、タスクが不可能であるか、何かを達成できないという考えを最小限に抑えるのに役立ちます。 「これができる」と言って、紙に書いてください。あなたの能力を繰り返し肯定することで、あなたは失われた自信を再構築し、否定的な思考パターンを無効にします。

   • 2

     目標のリストを書きます。小規模な短期的な手順から始めて、報酬システムを使用します。あなたの目標が毎週一度あなたの家を出ることであり、あなたが専門のコーヒーを楽しむことであるならば、コーヒーショップへの毎週の旅行を計画してください。あなたの目標が雇用を取り戻すことである場合は、3つの提出された申請のたびに楽しむものを自分に報酬を与えてください。セラピストは、目標設定の支援が必要な場合は、個々の行動変更計画を支援します。

   • 3

     支援的な友人、家族、コミュニティのメンバーに連絡してください。信頼できる友達に電話してください。親relativeにアクセスしてください。セラピストとのアポイントメントをスケジュールするか、うつ病サポートグループに参加してください。 helpguide.orgが指摘しているように、これを行うという考えは圧倒的または恥ずかしいと感じることがありますが、これはうつ病によるものです。健康的な関係のサポートを受け入れます。なぜなら、彼らは孤立を減らし、あなたがあなたの目標に責任を負わせるのを助けるからです。

   • 4

     helpguide.orgが示唆するように、毎日最低10分間運動し、30分間にわたって作業します。運動はストレスを軽減し、コミュニティに戻るのに役立ちます。近所で散歩に行くか、ジムに参加して、これらのアクティビティを目標計画に追加してください。

   • 5

     人道協会やユナイテッドウェイなど、あなたが支援する組織にあなたの時間を志願してください。世界のボランティアWebは、動機付け、達成感、新しい関係の発展など、ボランティア活動の多くの利点を指摘しています。

   • 6

     メイヨークリニックが推奨するように、毎日の活動を構成します。

   • 7

     あなたの成果に焦点を当て、徐々に長期的な目標に向かって取り組んでください。特定の目標に複数回手を伸ばす必要があるかもしれないことを知ってください---再発は起こりますが、各努力を通じて得られた強さは構築され、遭遇する障害を克服するのに役立ちます。