双極性障害（躁うつ病）を落ち着かせるのに効果的な食べ物とは？

ネガティブな食品を控える

カフェイン、砂糖、アルコールは感情を揺さぶりやすく、躁状態や鬱状態を悪化させることがあります。特にカフェインと砂糖は刺激剤で過度の興奮を招き、アルコールは抑制剤で沈み込みやすくします。双極性障害のバランスを保つため、これらはできるだけ控えましょう。

炭水化物は体重増加の原因とだけ考えがちですが、脳内のセロトニン生成を促進し、気分の安定に欠かせません。パスタ、ジャガイモ、米などの炭水化物を適度に摂取することで、躁うつの波を和らげる助けになります。

サーモンやサバなどの青魚、亜麻仁油やチアシードに含まれるオメガ3は、脳の健康を支え、思考の明晰さやうつ症状の緩和に効果があります。週に2回程度の魚の摂取を目安にしましょう。

セントジョーンズワートはうつ症状の緩和に古くから用いられ、精神のクリアさを助けます。一方、カモミール、マジョラム、バレリアンなどは躁状態を落ち着かせる作用があります。ハーブティーははちみつやバニラ少量で甘みを加えても、過剰な糖分は避けましょう。

ビタミンB6や炭水化物を含む果物・野菜は、セロトニンの生成をサポートし、自然なリラックス効果があります。毎食に色とりどりの野菜や季節の果物を取り入れるとよいでしょう。

チョコレートや高脂肪スナックは一時的な快感を与えるものの、糖分やカフェインが躁状態を悪化させる可能性があります。代わりに、マカロニ＆チーズやマッシュポテトなど炭水化物が豊富な食品、オートミール、シリアル、フルーツを選び、満腹感と共に気分の安定を図りましょう。