臨床的うつ病を防ぐ方法

うつ病にはいくつかの種類があります。誰もが激しい悲しみの時折の試合に対処しますが、一部の人々は大規模なうつ病や臨床的うつ病と一緒に住んでいるため、機能することができません。臨床的うつ病に苦しむ個人は、深刻な身体的、感情的、行動的変化を経験し、しばしば自殺の考えを持っています。うつ病の軽度から中程度の症例は臨床的うつ病に進化する可能性があるため、患者は症状に精通し、見通しを改善するための措置を講じる必要があります。

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必要なもの

• 抗うつ薬
• セラピスト

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手順

1. • 1

     ストレスを制御する方法を学びます。ストレスや不安はうつ病を引き起こす可能性があります。治療せずに放置すると、軽度または中程度のうつ病は大うつ病に変わる可能性があります。ストレス管理技術（呼吸エクササイズ、ヨガ、マッサージ、エクササイズ、趣味、十分な休息）で不安を制御します。

   • 2

     セラピストと話してください。進行中の軽度から中程度のうつ病に対処している場合は、セラピストと話すことを約束してください。メンタルヘルスプロバイダーは、うつ病を引き起こす状況や要因を特定するのに役立ち、あなたの対処スキルを向上させるのに役立ちます。

   • 3

     あなたの薬を服用してください。不安や中程度のうつ病に対処するのを助けるために、医師は抗不安または抗うつ薬を処方する可能性があります。気分を安定させ、臨床的うつ病を防ぐために指示された薬を服用してください。

   • 4

     アクティブになります。座りがちな生活は、臨床的うつ病を引き起こす可能性があります。人生の見通しを改善し、うつ病の主要なエピソードを防ぐために、運動ルーチンを開始し、毎日少なくとも30分間運動するよう努めてください。エクササイズはエンドルフィンを放出し、自然に気分を改善します。

   • 5

     アルコールを飲みすぎないでください。アルコール飲料の過剰消費は、大うつ病のエピソードをもたらす可能性があります。臨床的うつ病を防ぐために、1日に1枚のアルコール飲料を飲むか、食事からアルコールを排除してください。

   • 6

     健康になります。十分な休息をとって（一晩で少なくとも8時間の睡眠）、健康的な食事を食べてください。サーモン、マグロ、ナッツなどのオメガ3オイルの消費量を増やし、洗練された炭水化物（米、白い粉、パスタ）の摂取量を減らします。

   • 7

     家族や友達と一緒にいます。落ち込んでいると感じるとき、一部の人々は自分自身を隔離するか、愛の人から自分の感情を隠します。自分自身を分離すると、臨床的うつ病につながる可能性があります。あなたの家族や友人に話しかけて、彼らのサポートを求めてください。