糖尿病の妊婦向けの2200カロリー食事計画

妊娠は、妊娠糖尿病と呼ばれる一時的な状態である女性を糖尿病にすることができる体のホルモンの変化を引き起こします。インスリンを産生および使用する体の能力は適切に失敗し、食事を通じて血糖値を制御する必要があります。女性の理想的な毎日のカロリー摂取量は、妊娠前の体重、年齢、血糖値を含む多くの要因に依存し、妊娠初期の後に増加しますが、妊娠糖尿病の多くの女性には2200カロリーの食事計画が機能します。

1. 炭水化物のバランス

   • 血糖値を制御する上で最も重要なステップの1つは、炭水化物を数えることです。同じ数の炭水化物を毎日同じ時間に食べる必要があります。標準的な非糖尿病の食事と同様に、食物摂取量の多くは炭水化物の形で行われますが、これらの炭水化物は、血糖値を均等に保つのに役立つのに十分なタンパク質と脂肪とバランスをとる必要があります。 2200カロリーの糖尿病食では、炭水化物は毎日の食物摂取量の約248グラムを占めるはずです。これは、毎日のカロリー摂取量の約47％です。タンパク質は、毎日のカロリーの約23％である123グラムの毎日の摂取量を構成する必要があり、脂肪は72グラムの摂取量、または毎日のカロリーの30％である必要があります。

     玄米、全粒粉のパンとパスタ、豆、新鮮な果物と野菜、オートミール、穀物、牛乳などの複雑な炭水化物を食べます。これらの炭水化物は体内でゆっくりと分解し、血糖値を維持するのに役立ちます。砂糖および加工食品、白米、白色のパン、通常のパスタなどの単純な炭水化物の消費は、食事を完全に制限または切断する必要があります。

   朝食

   • 妊婦向けの2200カロリーの糖尿病食事計画での朝食は、42グラムの炭水化物を含める必要があります。 42グラムの炭水化物の朝食には、2つのパン（2カップのシリアルやオートミールなど）、1枚のミルク（1カップのスキムミルクや非脂肪ヨーグルトなど）、1オンスの肉またはタンパク質（低脂肪コテージチーズや卵など）と2つの脂肪（バターの小さじ2つなど）を含めることができます。

   昼食

   • 2200カロリーの糖尿病の食事計画での昼食は、67グラムの炭水化物で構成する必要があります。適切な昼食は、全粒小麦パンの2つのスライス、2オンスのタンパク質（鶏肉や牛肉など）、1つの野菜（2つのレタスの葉とトマトの2つのスライスなど）、1枚の脂肪（1枚のマヨネーズ1枚など）、フルーツまたは追加の野菜（½カップの野菜スープなど）、1枚

   夕食

   • 2200カロリーの糖尿病の食事計画での夕食は、82グラムの炭水化物で構成する必要があります。理想的なディナーには、5杯の炭水化物（1匹の大きなジャガイモ、パスタ1カップ、1オンスのロールなど）、3オンスのタンパク質、2つの野菜、2つの脂肪、1つの果物、1つの牛乳が含まれます。

   スナック

   • 毎日の食事の間、午前、午後、夜に毎日3つのスナックを消費する必要があります。朝と午後のスナックには、1つの果物（大きなバナナの半分など）と1オンスのタンパク質（ピーナッツバター大さじ2杯など）から入手できる15グラムの炭水化物を含める必要があります。同じタイプのスナックを午後に消費する必要があります。

     夕方のスナックには、1オンスのタンパク質と1オンスの牛乳を含む27グラムの炭水化物（全粒粉パンまたは6つの全粒粉クラッカーなど）を含める必要があります。