糖尿病2型および迅速な減量計画

減量はII型糖尿病を管理する方法であり、一部の患者の状態を制御することさえできます。数ポンドでさえも減量すると、血糖値を低下させ、薬なしで状態を治療するのに役立ちます。良い減量計画は十分にバランスが取れており、あなたの体が必要とするすべての栄養を提供する必要があります。

1. ダイエット

   • 健康な最も速いレートのために、週に1〜2ポンドを失うことを計画してください。より大きな速度で減量を促進する食事は健康ではなく、減量を維持するのが難しいかもしれません。週に1ポンドを減らすために現在の体重を維持するために必要なカロリーの総量から500カロリーを削減します。

     II型糖尿病を管理し、体重を減らすためのバランスの取れた食事には、健康なタンパク質源が含まれるべきです。健康的な食事のために、赤身の肉、鶏肉、魚を選んでください。カロリーの30％はタンパク質から来るはずです。

     炭水化物は体内でグルコースに変わり、これはエネルギーに使用されます。カロリーの40％のために、果物や野菜からの炭水化物を含めてください。野菜などの複雑な炭水化物は、単純な炭水化物や精製糖よりもはるかに遅い速度でグルコースに変換されます。

     体重を減らそうとしている場合でも、食事に脂肪を含めてください。健康的な食事には脂肪が必要です。オリーブオイルやナッツのような良い脂肪を選択してください。総カロリーの30％は、健康な脂肪源から来るはずです。トランス脂肪を避け、飽和脂肪を避けるために週に1、2回赤身の肉を制限してください。

   演習

   • 少なくとも週5日、1日30回運動する予定です。これにより、エネルギーにグルコースを使用することで血糖値を低下させる可能性があります。 1日30分も体重を減らすのに役立ちます。運動で燃焼するカロリーは、食事からカロリーに削減されて、週に1〜2ポンドを失うために追加されます。

     怪我を避けるために、運動プログラムからゆっくりと始めてください。 30分を完了できない場合は、エクササイズセッションを分割します。毎日エクササイズセッションに数分を追加すると、最終的には30分の目標に達します。

   ライフスタイルの変化

   • タイプII糖尿病を管理して体重を減らすには、新しいライフスタイルにコミットする必要があります。最初に人生をより簡単にするために、事前に食事を計画してください。誘惑を避け、あなたの一日により多くの身体活動を含める努力をするために、ジャンクフードを家に留めてください。食事を計画するときは、健康的なスナックを含めるようにしてください。健康的なスナックは、軌道に乗って減量計画に固執するのに役立ちます。