糖尿病の血糖値を下げる具体的な方法
糖尿病は深刻な疾患ですが、血糖値を把握し管理することで症状を抑え、長生きできる可能性が高まります。血糖コントロールが不十分だと、高血糖や糖尿病性ケトアシドーシス（DKA）、高血糖高浸透圧非ケトン症候群（HHNS）など重篤な合併症を招く恐れがあります。したがって、血糖値を下げることは極めて重要です。
必要なもの
- 血糖測定器
- テストストリップ
手順
バランスの取れた食事
全粒穀物やメロン類（カンタロープ、スイカ）を中心に摂取すると血糖値の上昇を抑えられます。逆に、ぶどうやバナナは血糖を上げやすいため控えめにします。レンズ豆、ブロッコリー、ほうれん草、緑豆、キドニービーンズなどの野菜もおすすめです。皮を取り除いた鶏肉や、赤身の肉、魚を週に2〜3回取り入れると、さらに血糖コントロールに効果的です。
血糖自己測定
血糖値を自分で測定することが最も効果的です。朝食前、食事前、就寝前、運動前後など、1日に数回測定し、低血糖や高血糖の症状を感じたときもすぐにチェックしましょう。推測で判断せず、実際の数値で管理することが重要です。
A1C（ヘモグロビンA1c）管理
A1Cは過去約3か月間の平均血糖値を示す指標です。理想的な数値は7％以下で、これを維持すると腎臓、神経、眼、心血管系の合併症リスクが低減します。血中の赤血球は約120日で寿命を迎えるため、A1Cの変化が現れるまでには約3か月かかります。
定期的な運動
運動は血糖値を下げるだけでなく、体重減少や血圧・血中脂質の改善にもつながります。米国糖尿病協会（ADA）によれば、体重を4.5〜7kg（10〜15ポンド）減らすと、薬剤の使用量も減少し、全体的な健康状態が向上します。