糖尿病の予防と治療

糖尿病には1型と2型の2種類があります。1型糖尿病は遺伝的要因が強く、予防が難しいです。一方、2型糖尿病は生活習慣――バランスの取れた食事、適度な運動、体脂肪率の管理――によって予防できることが多いです。

前糖尿病（プレディアビーティス）

米国では5,700万人以上が前糖尿病と診断されており、糖尿病への進行を防ぐための対策が重要です。前糖尿病は血糖値が正常より高いものの、糖尿病と診断されるほどではない状態です。リスクがあると感じたら、米国糖尿病協会のリスクテストや医師への相談をおすすめします。特にアフリカ系アメリカ人、ラテン系、ネイティブ・アメリカン、アジア系、太平洋諸島系の方はリスクが高いとされています。

運動

前糖尿病やリスクがある方は、まず活動量を増やすことが大切です。ある糖尿病予防プログラムの研究では、食事と併せて運動を行った人は糖尿病発症率が58％低下しました。1日30分程度の中程度の運動（ウォーキングや自転車など）と、体重の5〜10％減少を目指すだけでも効果が期待できます。たとえば体重が200ポンド（約90kg）の場合、10〜20ポンド（約4.5〜9kg）の減量が目安です。運動を始める際は無理のない範囲から始め、徐々に距離やペースを上げると継続しやすくなります。

食事

食事は糖尿病予防の鍵です。多様な栄養素をバランスよく摂取し、流行のダイエットや一時的な食事法に頼らないことが重要です。色とりどりの野菜や果物を積極的に取り入れ、でんぷん質の多い野菜は控えめにしましょう。全粒穀物を選び、加工された精白粉は避けます。脂肪の少ない肉や魚、豆類、レンズ豆は優れたタンパク源です。高カロリー・高脂肪のジャンクフードは減らし、炭酸飲料や甘い飲料の代わりに水を飲むよう心がけてください。運動と組み合わせたバランスの取れた食事が、糖尿病予防の最善策です。