膨満を防ぐ食品

消化管に構築された過剰なガスの症状である膨満感は、不快で恥ずかしいことがあります。このガスの一部は、食べたり飲んだりするときに空気を飲み込むことによって引き起こされますが、ガス生産食品から大量に生じます。膨満感に過度に敏感であることは、過敏性腸症候群の兆候である可能性があり、診療所への旅行を保証する可能性があります。しかし、ガス生産食品を避けることは、その不快な膨満感を防ぐのにも役立ちます。

1. 甘い食べ物

   • 糖ラフィノース、乳糖、フルクトース、ソルビトールはすべてガスを生成します。ラフィノースは、豆、キャベツ、ブロッコリーなどの多くの野菜に含まれています。乳糖は、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品の天然砂糖であり、体内の酵素ラクターゼによって壊れます。しかし、年齢が経つにつれて、体内のラクターゼ酵素の量が減少し、消化管のガスが増えます。玉ねぎ、梨、飲み物の甘味料などの食品にはフルクトースが含まれていますが、砂糖のないキャンディーと歯茎、桃、リンゴ、プルーネには砂糖ソルビトールが含まれています。

   澱粉質の食べ物

   • 大腸は、大量の澱粉を含む食品を分解し、消化が膨満感とガスを引き起こす場所です。避けるための澱粉質の食べ物には、ジャガイモ、パスタ、トウモロコシ、小麦が含まれます。米は唯一の例外です。

   可溶性繊維食品

   • 消化管を変えずに通過する不溶性繊維とは異なり、可溶性繊維は水に溶け、ゲルのような物質に変わります。大腸はゲル様物質を消化します。これは、膨満感の原因となる可能性があります。可溶性繊維の食品には、ほとんどの果物、オート麦ふすま、豆、エンドウ豆が含まれます。特に朝食用シリアルで見つかった添加物であるオリガニウムも、大量の可溶性繊維を含んでおり、膨満感を防ぐために避ける必要があります。

   ガムとハードキャンディー

   • 歯肉を噛んで硬いキャンディーを吸うと、飲み込む必要が高まり、それにより体内に採取された空気の量が増加します。消化管に挟まれた空気は、膨満感の感覚につながる可能性があります。