高繊維食の定義

ほとんどのアメリカ人は食事に十分な繊維を得ることができないため、慢性便秘や他の消化器障害に苦しんでおり、太りすぎで、コレステロールが高く、それ以外は不健康です。繊維の高い食事を促進するライフスタイルに従事することは、これらや他の多くの病気を助けることができます。

1. いくら

   • アメリカ栄養協会は、大人が1日あたり20〜35グラムの繊維を食事に摂取することを推奨しています。高繊維ダイエットには、毎日35〜45グラムの繊維を消費することが含まれます。

   関数

   • 高繊維食は、体重を管理し、空腹を制御し、便秘と消化不良を緩和するのに役立ちます。また、憩室炎などの状態を防ぎ、コレステロールを減らすのに役立つ可能性があります。

   食品

   • 最も繊維を手に入れるには、たくさんの果物や野菜、全粒穀物、豆を食べてください。これらの食品は少なくとも週に数回は消費されるべきです。ただし、毎日は最高繊維の食事に最適です。

   サプリメント

   • 毎日の繊維摂取量を増やすために、市場には多くのサプリメントがあります。噛んだり飲み込んだりできるタブレット、錠剤、またはウェーハがあり、食べ物や飲み物に加えることができる粉末があります。

   警告

   • 高繊維食は、深刻な病状の治療法ではありません。医師に医学的な懸念や質問があり、新しい食事療法を開始する前に常に相談してください。