お腹のガス（鼓腸）を和らげる方法
必要なもの
- 食事日記
- 市販のサプリメント
手順
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1. トリガーを特定する。食べ物が消化管の途中で消化されずに大腸まで届くと、腸内細菌が分解し水素、二酸化炭素、時にはメタンを発生させます。炭水化物が主な原因ですが、人によって反応は異なります。1週間ほど食事日記を付け、何を食べたときにガスが出るか記録し、パターンを見つけましょう。すぐに分からなくても、数週間続けて問題の食材を把握します。
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2. 食事内容を変更する。問題の食材が分かったら、摂取量を減らすか避けます。健康に良いとされる果物、野菜、豆類にもガスを出す繊維が含まれることがあります。水溶性食物繊維は消化が難しい炭水化物です。食事制限が不安な場合は医師や管理栄養士に相談してください。
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3. 市販の対策薬を検討する。消化酵素タブレット、ラクターゼサプリ、ベアノ（糖分解酵素）などが国立消化器病情報センターで推奨されています。製品ごとに服用タイミングは異なるので、包装や添付文書を確認してください。ベアノは食事開始時に、野菜や全粒穀物1食分（調理済み½カップ、または生野菜1カップ、パン1枚、ナッツ30g）につき1錠が目安です。
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4. 医師に相談する。食事改善や市販薬だけで効果が不十分な場合、過敏性腸症候群など別の疾患が隠れていることがあります。医師は原因を診断し、必要に応じて処方薬でガスのコントロールを支援します。