酸逆流（GERD）を改善する自然療法

胃酸が逆流して食道に炎症を起こす疾患、胃食道逆流症（GERD）は、米国で成人の約10％が経験しています。胸やけや消化不良が主な症状です。多くの場合、薬で症状を抑える治療が行われますが、胃酸の分泌を抑えることで消化力が低下し、食中毒のリスクが高まるなどの問題があります。ここでは、薬に頼らない自然な対策をご紹介します。

運動

適度な運動は代謝を上げ、消化を促進し、体重管理にも役立ちます。肥満は酸逆流を悪化させる要因です。ウォーキング、スイミング、サイクリング、低衝撃のエアロビクスなどがおすすめです。食後は最低30分以上経ってから運動しましょう。

リンゴ酢

未精製のアップルサイダービネガーは胃のpHを調整し、消化を助けます。食事の30分前に濃縮したものを2〜3小さじ（約10〜15 ml）摂取します。4オンス（約120 ml）の水に溶かすか、そのまま飲んでも構いません。

食べ物の工夫

以下の食品は胸やけや消化不良を和らげます。

• アーモンド6〜8粒と冷たい牛乳を少量飲む
• リンゴ、にんじん、生のジャガイモの小片を噛む
• 生のにんにく1〜2片を噛むか、すり潰して水やジュースに混ぜて1日1回摂取する（丸呑みは避ける）

ハーブの活用

ジンジャーとカモミールは酸逆流の不快感を軽減します。

• ジンジャーは抗吐き気・抗炎症作用があり、胃粘膜を保護する粘液の分泌を促します。すりおろして料理に使う、フレッシュジュースに加える、または一口大を沸騰した水に5〜10分浸してお茶にする方法があります。
• カモミールはリラックス効果があり、消化管の炎症を和らげます。1日数回、カモミールティーとして飲みましょう。

避けるべきこと

1回の食事量を減らし、1日6〜8回の小分けにする。体重が過剰な場合は減量し、締め付けの強い服は避け、食後少なくとも45分は横にならない。ベッドの頭部を6〜8インチ（約15〜20 cm）上げて寝る。カフェイン、アルコール、喫煙は控える。