ガスや膨満感の対処法とは？

ガスの原因と症状

食事中に空気を飲み込むことは普通ですが、過剰に飲み込むと（空気嚥下、エアロファジア）胃や腸にガスがたまり、膨満感やげっぷが起こります。ガムを噛む、早食い、飲み物を一気に飲む、喫煙などが原因です。飲み込んだ空気は多くがげっぷで排出されますが、横になると小腸へ移動します。

小腸を通過した空気は大腸へ届き、そこで大量の腸内細菌が炭酸ガス、二酸化炭素、水素、メタン、硫化水素などのガスを生成します。炭水化物が酵素で十分に分解されないと、腸内細菌が代わりに分解しガスが増えます。

人によってはげっぷや肛門からの放屁で自然にガスが排出されますが、過剰になると臭いが強く、腹部膨満や痙攣性の痛みを伴うことがあります。

自宅でできる対策

食事内容の見直しが基本です。ガスを出しやすい食品としては、豆類、キャベツ・ブロッコリー・カリフラワーなどの十字花科野菜、玉ねぎ、麦製品、プラム、桃、梨、リンゴ、ジャガイモ、トウモロコシ、オート麦、人工甘味料、乳製品などがあります。逆にガスが少ない食品としては、ご飯、バナナ、肉、卵、柑橘類、ブドウ、硬いチーズ、ピーナッツバター、炭酸のない飲料、乳酸菌入りヨーグルトなどがあります。

市販の消化酵素サプリは炭水化物やガスを出しやすい食品の分解を助けます。乳糖不耐症の方は、ラクトース分解酵素（Lactaid、Dairy Ease）を使用すると症状が軽減します。

豆類や一部の野菜に含まれる糖（オリゴ糖）を分解する酵素製剤（Beano）を食事前に摂取すれば、ガスの発生を抑えられます。ただし、食物繊維や乳糖由来のガスには効果がありません。

症状が強い場合は、シメチコン（Gas‑X、Phazyme）や制酸剤（Maalox、Mylanta）を服用すると、ガスの泡を崩して楽になります。活性炭（Charcocaps、CharcoAid）もガス吸着効果が報告されていますが、研究結果はまちまちです。

医師の診察が必要なとき

上記の対策を試しても膨満感や痛みが続く場合は、消化器系の疾患が隠れている可能性があります。専門医の診断を受け、必要に応じて処方薬や栄養士による食事指導を受けましょう。