便秘救済のための食事

健康な人が毎日排便しているという神話です。これは真実ではなく、便秘と混同してはなりません。これは、便を通過することが困難な状態です。あなたが便秘の場合、便を排泄することは激しく、直腸領域のけいれんと痛みを伴う可能性があります。食事の変化は、便秘の緩和を提供し、問題が再発するのを防ぐのに役立ちます。

1. 高繊維

   • 繊維がなければ、廃棄物は消化管を通過し、結腸がゆっくりと動き、便秘につながります。高繊維ダイエットは、スツールを簡単に通過させるのに最適です。 Branシリアルやその他の高繊維シリアルなどの食品から1日あたり1日、1食あたり10グラムの繊維を備えた食品から始めます。これにより、柔らかい質量がスツールに追加されます。少なくとも5サービングの果物と野菜を消費します。これは、非常に低脂肪繊維源です。これらを食事とおやつとして食べることができます。小麦ブランシロップは、穀物やスープに追加できる繊維に高度に濃縮されています。あなたが果物やシリアルとは異なる味のあるものを探しているなら、ポップコーンは素晴らしいスナックです。

   水

   • 体が代謝機能に使用するのに十分な水がない場合、食物源から入れる可能性のあるものすべてを吸収します。これにより、スツールが困難になり、通過が困難になります。これを防ぐために、毎日少なくとも2クォートの水やその他のカフェイン入り飲み物を飲んでください。カフェインは脱水に寄与する利尿薬です。朝にもっと水を飲むことは、システムを洗い流し、朝食時に食べた繊維で作業して便秘を和らげるのに役立ちます。

   栄養補助剤

   • 市場には、スツールのバルキングエージェントである多くの製品があります。これらには、シトルセル、ファイバー、メタムシル、ミララックスが含まれます。これらを水やフルーツジュースで飲んでバルクを追加して、便秘を緩和し、便の動きを軽減するのに役立ちます。ほとんどの栄養士は、膨満感を防ぐために、大さじ1杯以下の水で開始することをお勧めします。あなたの体が栄養援助にどのように反応するかを知ったら、ラベルまたは医師の推奨を超えない量を増やすことができます。